عادتان بسيطتان تساعدان على إطالة العمر.. دراسة تكشف التفاصيل
كشفت دراسة حديثة أن الالتزام ببعض العادات الصحية اليومية قد يرتبط بزيادة متوسط العمر المتوقع وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وأشار الباحثون إلى أن اتباع نمط حياة صحي لا يعتمد على تغييرات معقدة، بل يمكن أن يبدأ بعادات بسيطة يسهل الحفاظ عليها.
ممارسة المشي يوميًا
أوضحت الدراسة أن المشي بانتظام يُعد من أكثر العادات ارتباطًا بتحسين الصحة العامة، إذ يساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، والحفاظ على وزن صحي، كما يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
ويؤكد الخبراء أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ما يعادلها من النشاط البدني المعتدل قد يقدم فوائد صحية كبيرة، حتى إذا تم تقسيمه إلى فترات قصيرة على مدار اليوم.
النوم لساعات كافية
كما أشارت الدراسة إلى أن الحصول على نوم جيد يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، إلى جانب دوره في دعم صحة الدماغ وتقوية الجهاز المناعي وتحسين التركيز والذاكرة.
ويحذر الباحثون من أن قلة النوم المزمنة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.
نمط حياة متكامل
وأكدت الدراسة أن تأثير هاتين العادتين يكون أكبر عند دمجهما مع نظام غذائي متوازن، والابتعاد عن التدخين، والحد من التوتر، وإجراء الفحوصات الطبية الدورية.
كما شدد الباحثون على أن إطالة العمر لا تعتمد على عامل واحد، بل على مجموعة من السلوكيات الصحية التي تتراكم فوائدها مع مرور الوقت.
وفي النهاية، تشير نتائج الدراسة إلى أن المشي اليومي والنوم الكافي من أبسط العادات التي يمكن الالتزام بها، وقد يسهمان في تحسين جودة الحياة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ما ينعكس إيجابًا على الصحة والعمر المتوقع.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض