أغرب النصائح المثبتة علميًا للحصول على نوم أفضل

كشفت طبيبة بريطانية مختصة في اضطرابات النوم عن مجموعة من الأساليب غير المعتادة التي تساعد على النوم بسرعة وتحسين جودة النوم، مؤكدة أن بعض هذه الطرق قد تبدو غريبة لكنها مدعومة بأبحاث علمية وتظهر نتائج فعّالة لدى كثيرين يعانون من الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم.

تقنية عقلية تعتمد على عكس التفكير

وبحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، أوضحت الطبيبة أن إحدى أكثر الطرق فاعلية تعتمد على ما يُعرف بعلم النفس العكسي. وقد نصحت الشخص الذي يعاني من الأرق بأن يتوقف عن محاولة إجبار نفسه على النوم، وأن يكرر بدلًا من ذلك عبارة “سأبقى مستيقظًا”.

وأشارت إلى أن هذه الفكرة تقلل من التوتر المرتبط بمحاولة النوم، حيث إن الضغط النفسي الناتج عن الرغبة في النوم غالبًا ما يزيد من اليقظة ويؤخر الاستغراق فيه. وأضافت أن إزالة هذا الضغط يساعد الدماغ على الدخول في حالة الاسترخاء بشكل طبيعي.

تمارين تنفس تساعد على النوم خلال وقت قصير

أكدت الطبيبة أن تقنية التنفس 4-7-8 تُعد من أكثر الوسائل انتشارًا وفعالية. 

وتعتمد هذه الطريقة على الشهيق لمدة أربع ثوانٍ ثم حبس النفس لسبع ثوانٍ يليها الزفير لثماني ثوانٍ.

وبيّنت أن هذا التمرين يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض معدل ضربات القلب، مما يهيئ الجسم للنوم خلال دقائق. 

وأشارت إلى أن تكرار التمرين بانتظام قبل النوم يعزز من فعاليته على المدى الطويل.

التحكم في حرارة الجسم لتعزيز النوم العميق

أوضحت الطبيبة أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعة ونصف يساعد على تحسين جودة النوم. وأشارت إلى أن تغير درجة حرارة الجسم بعد الاستحمام يرسل إشارات للدماغ تدل على اقتراب وقت النوم.

وأكدت أن هذه الإشارة الطبيعية تسهم في تسريع الدخول في مرحلة النوم العميق، وهي المرحلة الأكثر أهمية لراحة الدماغ والجسم.

إعادة ترتيب التفكير لتصفية الذهن قبل النوم

ذكرت الطبيبة أن استرجاع أحداث اليوم بترتيب عكسي يساعد على تشتيت الأفكار المقلقة التي تمنع النوم. 

كما أوصت بكتابة قائمة مهام لليوم التالي، حيث يساعد ذلك على تفريغ العقل من التوتر الذهني المرتبط بالتخطيط والقلق.

وأشارت إلى أن هذه الخطوة تقلل من النشاط الذهني الزائد وتسمح للعقل بالدخول في حالة استرخاء أسرع.

استنتاج علمي حول تحسين جودة النوم

خلصت الطبيبة إلى أن هذه الأساليب، رغم بساطتها، تعتمد على مبادئ علمية في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق الذهني. 

وأكدت أن الالتزام بها بشكل منتظم قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على تحسين نومهم بشكل ملحوظ ودون الحاجة إلى أدوية في كثير من الحالات.