أفكار لسحور صحي يقلل العطش ويمنح الصائم طاقة طوال اليوم
مع حلول شهر رمضان، يحرص الصائمون على اختيار وجبات سحور تساعدهم على تحمل ساعات الصيام الطويلة.
اقرأ أيضا.. أسرار اختيار سحور صحي يمنح الشبع لساعات طويلة
ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار سحور متوازن وصحي يمكن أن يقلل الشعور بالعطش والجوع خلال النهار، كما يساهم في الحفاظ على النشاط والتركيز طوال فترة الصيام.
ويشير مختصون إلى أن وجبة السحور تعد من أهم الوجبات خلال الشهر الكريم، إذ تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية قبل بدء الصيام. لذلك ينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، لما لها من دور في الحفاظ على ترطيب الجسم لفترة أطول.
ومن بين الخيارات الصحية الشائعة على مائدة السحور، طبق الفول المدمس مع زيت الزيتون والخضروات الطازجة مثل الخيار والطماطم والخس، حيث يوفر مزيجًا من البروتين والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة. كما يعد الزبادي من الأطعمة المفيدة في السحور، خاصة عند تناوله مع الشوفان أو الفواكه الطازجة، إذ يساعد على تحسين الهضم ويمنح الجسم الترطيب اللازم.
ويعد البيض المسلوق أيضًا من الخيارات الجيدة لوجبة السحور، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على الإحساس بالامتلاء لفترة أطول. ويمكن تناوله مع خبز الحبوب الكاملة وطبق من السلطة الخضراء للحصول على وجبة متكاملة العناصر الغذائية.
كما ينصح خبراء التغذية بإضافة الفواكه الغنية بالماء إلى وجبة السحور، مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، حيث تساعد هذه الفواكه على تعويض السوائل في الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام. وفي المقابل، يفضل التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو المخللات والمقليات، لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتؤثر على توازن السوائل في الجسم.
ومن النصائح المهمة أيضًا شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
ويؤكد مختصون أن اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان، مع اختيار وجبات سحور صحية وخفيفة، يساعد الصائمين على قضاء يومهم بنشاط أكبر ويقلل من الشعور بالتعب أو العطش خلال ساعات الصيام الطويلة.
كما أن التنوع في مكونات السحور يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها للحفاظ على الصحة والطاقة طوال الشهر الكريم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض