خطوات آمنة لاستعادة الرشاقة والصحة بعد الولادة
تواجه كثير من النساء تحديًا كبيرًا بعد الولادة، وهو استعادة الوزن والرشاقة دون التأثير على الصحة العامة أو على الرضاعة الطبيعية، ويؤكد الخبراء أن العودة إلى الوزن الطبيعي تحتاج إلى الصبر والتدرج، مع التركيز على أسلوب حياة صحي متوازن.
أول خطوات استعادة الرشاقة هي التغذية السليمة، إذ ينصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، الفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة وتلعب الرضاعة الطبيعية دورًا مزدوجًا، فهي تفيد الطفل وتساعد الأم على حرق سعرات حرارية إضافية، ما يدعم فقدان الوزن بشكل طبيعي.
كما يعتبر النشاط البدني المعتدل أحد العناصر الأساسية، مثل المشي يوميًا أو ممارسة تمارين خفيفة مخصصة للأمهات بعد الولادة.
ويمثل هذا النشاط دعمًا للعضلات وتنشيط الدورة الدموية، ويساعد على شد الجسم تدريجيًا دون التسبب في إرهاق أو إصابات.
ويشير خبراء التغذية إلى أهمية تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متكررة، مع شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل وفقدان الوزن بطريقة صحية كما يُنصح بمراقبة التقدم بشكل أسبوعي، وتجنب اتباع أنظمة قاسية قد تؤثر سلبًا على الصحة أو على جودة الحليب للرضاعة الطبيعية.
ويؤكد الأطباء أن الصحة النفسية جزء لا يقل أهمية عن الجسدية، لذا من المهم أن تتجنب الأم الشعور بالضغط أو القلق بشأن الوزن، والتركيز على تحسين لياقتها وصحتها بشكل تدريجي.
وعبر الالتزام بالنظام الغذائي الصحي، النشاط البدني المعتدل، والراحة الكافية، يمكن للمرأة استعادة رشاقتها بطريقة آمنة ومستدامة بعد الولادة، مع الحفاظ على صحتها النفسية والجسدية.