أخطاء غير معروفة تدمر جودة نومك دون أن تشعر
يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالإجهاد رغم النوم لفترات طويلة، وهو ما يرجعه خبراء النوم إلى أخطاء يومية غير معروفة تؤثر سلبًا على جودة النوم العميق، حتى وإن بدت بسيطة.
استخدام الهاتف قبل النوم
يُعد التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والشاشات من أبرز أسباب اضطراب النوم، إذ يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الإحساس بالنعاس.
تناول الكافيين في وقت متأخر
القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تبقى في الجسم من 6 إلى 8 ساعات، ما يؤدي إلى صعوبة الدخول في النوم العميق حتى لو شعرت بالنعاس.
النوم في غرفة غير مناسبة
ارتفاع درجة حرارة الغرفة أو الإضاءة الزائدة والضوضاء الخفيفة تؤثر على مراحل النوم العميق دون أن يشعر الشخص بذلك.
الوجبات الثقيلة قبل النوم
تناول الأطعمة الدسمة ليلًا يزيد من نشاط الجهاز الهضمي، ويسبب حرقة المعدة واضطرابات النوم المتكرر.
عدم انتظام مواعيد النوم
النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة يوميًا يربك الساعة البيولوجية، ويجعل النوم أقل كفاءة حتى مع عدد ساعات كافٍ.
علامات تدل على سوء جودة النوم
الاستيقاظ المتكرر ليلًا
الصداع الصباحي
تقلب المزاج
ضعف التركيز خلال النهار
نصائح لتحسين النوم
إيقاف استخدام الهاتف قبل النوم بساعة.
تثبيت موعد النوم يوميًا.
تهوية الغرفة جيدًا.
تقليل الإضاءة قبل النوم.
جودة النوم لا تعتمد على عدد الساعات فقط، بل على العادات اليومية قبل النوم، وتصحيح بعض الأخطاء البسيطة قد يصنع فرقًا كبيرًا في نشاطك وصحتك.