تحرك بعد الأكل.. تمارين بسيطة تحميك من ارتفاع السكر
كشف خبراء التغذية والصحة أن ممارسة تمارين خفيفة بعد تناول الوجبات تعتبر استراتيجية فعّالة للسيطرة على مستويات السكر في الدم، وتقليل المخاطر المرتبطة بمرض السكري وأمراض القلب.
عند تناول الطعام، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي. تساعد التمارين البسيطة مثل المشي لمدة 10–15 دقيقة بعد الأكل على تحفيز العضلات لاستخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة، ما يقلل من ارتفاع السكر المفاجئ ويخفف الضغط على البنكرياس لإفراز الإنسولين.
أنواع التمارين الموصى بها
المشي البطيء أو المعتدل حول المنزل أو المكتب.
صعود ونزول السلالم لمدة قصيرة.
تمارين التمدد والحركة البسيطة للذراعين والساقين.
إلى جانب التحكم في السكر، تساعد هذه الحركة بعد الوجبات على:
تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
زيادة معدل الأيض وحرق السعرات.
تقليل الشعور بالكسل بعد الطعام.
ينصح الأطباء بالبدء بالتمارين خلال الـ10–30 دقيقة الأولى بعد تناول الطعام، حيث يكون ارتفاع السكر في الدم في ذروته، وتكون العضلات بحاجة للطاقة.
لا يُنصح بالقيام بتمارين شديدة أو جهد كبير مباشرة بعد وجبة كبيرة، إذ قد يؤدي ذلك إلى تقلصات المعدة أو الشعور بالغثيان.
ممارسة تمارين بسيطة بعد كل وجبة تعد وسيلة طبيعية وسهلة لدعم صحة الجهاز الهضمي، التحكم في السكر، والحفاظ على وزن صحي. خطوة صغيرة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من السكري ومضاعفاته.