دراسة: المشي بعد العشاء يقلل اضطرابات النوم ويحسن صحة القلب
كشفت دراسات صحية حديثة أن ممارسة المشي الخفيف لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد تناول وجبة العشاء قد تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم ودعم صحة القلب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات الهضم الليلية.
وأوضح خبراء الصحة أن المشي بعد الأكل يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الهضم، ما يقلل الشعور بالامتلاء والانتفاخ، ويحد من ارتجاع المريء الذي يُعد أحد الأسباب الشائعة لاضطراب النوم ليلًا.
وأشار الأطباء إلى أن الحركة الخفيفة بعد العشاء تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، من خلال تحسين استجابة الجسم للأنسولين، الأمر الذي يقلل من التقلبات المفاجئة في الطاقة خلال الليل، ويمنح الجسم حالة من الاستقرار تساعد على النوم الهادئ.
وبيّنت التحليلات الطبية أن هذا النوع من النشاط البدني البسيط يسهم في خفض ضغط الدم تدريجيًا، وتقليل معدلات ضربات القلب، وهو ما ينعكس إيجابيًا على صحة القلب والشرايين على المدى الطويل.
وأكد المتخصصون أن المشي بعد العشاء لا يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، بل يُنصح بأن يكون بوتيرة هادئة، مع تجنب المشي السريع أو التمارين الشاقة التي قد تنشط الجسم أكثر من اللازم وتؤثر سلبًا على النوم.
كما شدد الخبراء على أهمية الانتظار من 10 إلى 15 دقيقة بعد الانتهاء من الطعام قبل بدء المشي، مع ارتداء أحذية مريحة، وتجنب استخدام الهاتف المحمول خلال المشي لتحقيق أفضل استفادة.
واختتم الأطباء توصياتهم بالتأكيد على أن هذه العادة اليومية البسيطة قد تُحدث فارقًا ملحوظًا في تحسين النوم، والهضم، وصحة القلب، دون الحاجة إلى أدوية أو تدخلات طبية.