دراسة: تناول الخضراوات الورقية مساءً يحسن جودة النوم
كشفت دراسات حديثة أن إدخال الخضراوات الورقية الخضراء في وجبة العشاء قد ينعكس بشكل إيجابي على جودة النوم والصحة العصبية، بفضل احتوائها على عناصر غذائية تساعد الجسم على الاسترخاء الطبيعي قبل النوم.
وأوضح خبراء تغذية أن الخضراوات مثل السبانخ، والجرجير، والخس، والكرنب، غنية بمعدن المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، كما تحتوي هذه الخضراوات على حمض الفوليك الذي يساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
وأشار الأطباء إلى أن نقص المغنيسيوم يُعد من الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم، وتشنجات العضلات، والشعور بالإجهاد العصبي، مؤكدين أن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الخضراوات الورقية يُعد أكثر أمانًا وفاعلية من المكملات في كثير من الحالات.
وبيّنت الدراسات أن تناول وجبة خفيفة تحتوي على خضراوات ورقية مع بروتين بسيط، مثل الزبادي أو البيض أو البقوليات، يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم خلال الليل، ما يقلل من الاستيقاظ المتكرر والشعور بالأرق.
كما حذّر المختصون من الاعتماد على الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالدهون والسكريات في ساعات المساء، لما لها من تأثير سلبي على الجهاز الهضمي وجودة النوم، مؤكدين أن الخضراوات الورقية خيار مثالي لعشاء صحي وخفيف.
ونصح خبراء التغذية بتناول الخضراوات الورقية طازجة أو مطهية بشكل خفيف للحفاظ على قيمتها الغذائية، مع تجنب الإفراط في الملح أو الصلصات الثقيلة.
ويؤكد الأطباء أن تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على الأدوية أو المكملات، بل يبدأ من اختيارات غذائية بسيطة يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في الصحة العامة على المدى الطويل.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض