كيف يساعد زيت الجوز على تحسين النوم العميق وتقليل الأرق؟
في ظل تزايد شكاوى الأرق واضطرابات النوم، خاصة مع التوتر المستمر واستخدام الهواتف قبل النوم، كشفت تقارير حديثة في مجال التغذية عن فوائد زيت الجوز كأحد الزيوت الطبيعية التي قد تسهم في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
يتميز زيت الجوز باحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة، خاصة أوميجا 3، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز العصبي وتنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. وتشير دراسات غذائية إلى أن نقص هذه الأحماض قد يكون مرتبطًا باضطرابات النوم والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
كما يحتوي زيت الجوز على مركبات طبيعية مضادة للأكسدة تساعد على تهدئة الالتهابات العصبية وتقليل التوتر الذهني، وهو ما ينعكس إيجابًا على القدرة على الاسترخاء والدخول في نوم أعمق وأكثر استقرارًا.
ولا تقتصر فوائده على النوم فقط، بل يساهم أيضًا في تحسين صحة القلب، وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، ما يعزز الشعور العام بالراحة الجسدية، وهو عامل مهم للحصول على نوم هادئ.
ويمكن استخدام زيت الجوز بطرق بسيطة، مثل إضافة ملعقة صغيرة إلى السلطة في وجبة العشاء، أو تناوله مع الزبادي، مع تجنب تسخينه للحفاظ على خصائصه الغذائية. وينصح خبراء التغذية بالاعتدال في الكمية لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
ويؤكد المختصون أن تعديل النظام الغذائي وإدخال عناصر طبيعية داعمة للجهاز العصبي قد يكون خطوة فعالة لتحسين النوم دون اللجوء إلى المهدئات، مع أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن.