الشاي الأخضر.. أضرار غير متوقعة| احذر الإفراط فيه
يُعرف الشاي الأخضر بفوائده الصحية العديدة، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات والحماية من بعض الأمراض المزمنة، لكنه يحتوي أيضاً على الكافيين، ما يجعل الإفراط في شربه يحمل بعض المخاطر الصحية.
أهم الأضرار المحتملة للإفراط في الشاي الأخضر:
اضطراب الجهاز الهضمي
معظم الأشخاص يمكنهم تناول الشاي الأخضر بأمان، لكن مكملات مستخلص الشاي قد تسبب الغثيان، الإمساك، أو اضطراب المعدة.
ارتفاع ضغط الدم
تناول أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يومياً قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، الصداع، القلق، واضطرابات النوم.
مشاكل النوم
الكافيين يؤثر على جودة النوم، لذلك يُنصح بعدم شرب الشاي الأخضر قبل النوم، مع تجنب الإفراط خلال اليوم لتقليل القلق وتحسين الراحة الليلية.
انخفاض امتصاص الحديد
تحتوي مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر، مثل الكاتيكينات، على قدرة على تقليل امتصاص الحديد، ما قد يؤدي إلى فقر الدم. ينصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد بتناوله بين الوجبات أو بكميات محدودة.
تلف الكبد
الشاي الأخضر آمن عادة، لكن مكملات مستخلصه قد تسبب تلف الكبد لدى بعض الأشخاص ذوي الطفرات الجينية أو تاريخ مرضي بالكبد.
التفاعلات الدوائية
قد يتداخل الشاي الأخضر مع بعض الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم، السيولة، مضادات الاكتئاب، أدوية الكوليسترول، وعلاجات هشاشة العظام، مما يقلل فعالية هذه الأدوية.
فئات يجب أن تتجنب الشاي الأخضر:
المصابون بفقر الدم
مرضى الكبد
الحوامل والمرضعات
من لديهم حساسية للكافيين
الكمية اليومية الموصى بها
يمكن لمعظم البالغين شرب الشاي الأخضر بأمان، بشرط ألا تتجاوز كمية الكافيين اليومية 400 ملليغرام، حيث يحتوي كوب واحد على 22–40 ملليغرام كافيين تقريباً، كما يجب الحذر من الإفراط لدى من يتناولون أدوية للقلب، ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول، الكبد، القلق، الاكتئاب، أو هشاشة العظام، لتجنب أي تداخلات دوائية.
