المشي السريع يخفض ضغط الدم خلال 4 أسابيع فقط
أظهرت دراسة طبية حديثة أن المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يحدث فارقًا ملحوظًا في مستويات ضغط الدم خلال فترة قصيرة لا تتجاوز أربعة أسابيع، ما يجعله أحد أبسط العادات الصحية وأكثرها فاعلية للحفاظ على صحة القلب.
الدراسة، التي تابعت مجموعة من المشاركين البالغين، وجدت أن الالتزام بالمشي السريع بمعدل 5 أيام أسبوعيًا أدى إلى انخفاض واضح في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، حتى لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني منتظم من قبل ويعود هذا التأثير إلى قدرة الحركة السريعة على تحسين تدفق الدم، وتنشيط عضلة القلب، وتوسيع الشرايين بشكل طبيعي.
وأفادت البيانات البحثية أن المشي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، وهو مركب يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل تضيّق الشرايين، مما يساهم في خفض الضغط. كما يساعد النشاط المتوسط في تقليل التوتر، الذي يُعد أحد العوامل المؤثرة في ارتفاع ضغط الدم لدى الكثيرين.
وأكدت الدراسة أن المشي السريع يعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الشاقة، إذ يمكن أن يحقق نتائج ملموسة دون الحاجة إلى مجهود كبير أو عضويات رياضية مكلفة.
وأشارت التوصيات إلى أهمية اختيار وقت ثابت للمشي يوميًا، مع ارتداء حذاء مريح، والحفاظ على وتيرة متوسطة إلى سريعة بحيث يشعر الشخص بزيادة طفيفة في معدل التنفس دون الوصول إلى الإرهاق كما يُفضّل المشي في أماكن مفتوحة أو حدائق للحصول على استفادة أكبر من الهواء الطلق.
ويُعد المشي من أكثر العادات الصحية التي يدعمها الأطباء لمساهمته في تحسين صحة القلب، تعزيز المزاج، والحفاظ على وزن صحي في المدى الطويل، ما يجعل دمجه في الروتين اليومي خطوة بسيطة ذات تأثير كبير
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض