العادات اليومية ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب
تُعد أمراض القلب أحد أبرز أسباب الوفاة عالميًا، وعلى الرغم من التقدم الطبي الهائل، ما زالت بعض العادات اليومية البسيطة ترفع خطر الإصابة بها دون أن ينتبه الكثيرون، ويؤكد الأطباء أن الوعي بهذه العادات وتغييرها في الوقت المناسب يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تقليل المخاطر بشكل ملحوظ.
وأولى هذه العادات وأكثرها انتشارًا هي الجلوس لفترات طويلة، سواء في العمل أو أثناء استخدام الهاتف والإنترنت، فقد أظهرت الدراسات أن الجلوس لساعات متواصلة يقلل تدفق الدم ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو ما يرتبط مباشرة بارتفاع ضغط الدم ومخاطر القلب وينصح الخبراء بالتحرك كل ساعة على الأقل لمدة دقيقتين لتنشيط الدورة الدموية.
من العادات الخطيرة أيضًا الإفراط في تناول الملح، حيث يرفع الصوديوم ضغط الدم بشكل مباشر، مما يرهق القلب والأوعية الدموية، وتشير الإحصاءات إلى أن استهلاك الملح اليومي في معظم الدول العربية يتجاوز بكثير الحد الموصى به عالميًا، وهو 5 جرامات فقط يوميًا. لذلك يُفضل استخدام بدائل طبيعية مثل الليمون، الأعشاب، والتوابل لتقليل كمية الملح.
كما يُعد قلة النوم أحد العوامل الصامتة التي تزيد من مخاطر أمراض القلب فالنوم أقل من 6 ساعات يوميًا يؤثر على الهرمونات المنظمة لضغط الدم ومستويات السكر، مما يزيد احتمالات الإصابة بتصلب الشرايين. وينصح المتخصصون بضرورة الالتزام بروتين نوم منتظم والحصول على 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
ولا يمكن تجاهل تأثير الضغط النفسي المستمر، إذ يؤدي التوتر المزمن إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من احتمالية حدوث التهابات داخل الأوعية الدموية. وينصح الأطباء باللجوء إلى تقنيات الاسترخاء، مثل المشي، والتنفس العميق، وتخصيص وقت للراحة اليومية.
أما إهمال ممارسة الرياضة، فيظل من أكثر العادات المسببة لمشكلات القلب. فالنشاط البدني المنتظم يساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدم وخفض نسبة الدهون الضارة. وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المتوسط.
وفوق كل ذلك، يشير الأطباء إلى أن الإفراط في تناول السكريات والمشروبات الغازية يرفع خطر الإصابة بالسمنة والسكري، وهما من أبرز العوامل المؤدية لمشاكل القلب