ارتفاع الكوليسترول.. ثلاث طرق طبيعية مجربة لخفضه
يعتقد الخبراء أن هذه الطرق الطبيعية الثلاث يمكن أن تساعد في خفض مستوى الكوليسترول المرتفع ويعتقدون أن تناول الألياف يُعدّ طريقة فعالة وبسيطة ومُجرّبة، وارتفاع الكوليسترول يعني وجود كمية كبيرة من المواد الدهنية في الدم، وهذا التركيز العالي لنوع مُعين من الكوليسترول والبروتين الدهني منخفض الكثافة "الضار" يُمكن أن يُسبب مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وقد حدد الخبراء ثلاث طرق طبيعية مُجرّبة لخفض الكوليسترول، وفقًا لما ذكرته صحيفة إكسبريس (المملكة المتحدة).
تناول الألياف، فهي مفيدة للهضم، ويمكن أن تُساعد أيضًا في خفض مستوى الكوليسترول إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الدهون المُشبعة وقد أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف تُحسّن صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.
يعتبر الشوفان الكامل مفيدًا بشكل طبيعي لخفض الكوليسترول ابدأ بتناول دقيق الشوفان، نصحت خبيرة التغذية كاساندرا بارنز، أحد الخبراء.
الأرز البني وأرز الخميرة الحمراء مُضادٌّ جيدٌ للكوليسترول.
استخدم الثوم، وفقًا لمايو كلينك، يُعرف الثوم كعلاج طبيعي لخفض الكوليسترول المرتفع، وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أنه قد يُساعد في تنظيف الشرايين من الدهون الزائدة ومع ذلك، فقد توصلت بعض الدراسات إلى نتائج متضاربة.
مكملات أوميجا 3، للأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية (الماكريل والرنجة والسلمون) تأثيرٌ مُضادٌّ للالتهابات على الأوعية الدموية، وهو أمرٌ مهمٌ للوقاية من أمراض القلب وخفض الكوليسترول المرتفع، ويُعدّ تناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا طريقةً طبيعيةً مُثبتةً لخفض الكوليسترول، وفقًا للأطباء وقد ثبت أن محتواها من أوميجا 3 يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية.
يُذكّر الخبراء بأن تغيرات مستويات الكوليسترول تستغرق عدة أسابيع، إذا كنت ترغب حقًا في خفضها، فعليك الالتزام بالقواعد بانتظام طوال هذه الفترة فالوجبات الصحية العشوائية لن تُساعد في حل المشكلة.