عادات بسيطة يومية تحمي من آلام المفاصل والتهاباتها
تُعتبر آلام المفاصل من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً، خصوصاً مع التقدم في العمر أو عند اتباع عادات حياتية غير صحية، لكن الخبر الجيد أن بعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن تحمي المفاصل وتقلل من خطر الالتهابات بشكل ملحوظ.
أهم العادات التي تحافظ على صحة المفاصل:
الحركة المنتظمة: ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يقلل من الضغط عليها.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يشكل عبئاً إضافياً على مفاصل الركبة والعمود الفقري، وبالتالي إنقاص الوزن يخفف بشكل كبير من الألم.
شرب الماء بانتظام: الترطيب الجيد يحافظ على مرونة الغضاريف داخل المفاصل.
التغذية المتوازنة: تناول أطعمة غنية بالأوميغا 3 مثل السمك والمكسرات يقلل من الالتهابات، بينما يمد الكالسيوم وفيتامين D العظام بالقوة اللازمة.
تجنب الجلوس الطويل: تغيير وضعية الجسم كل نصف ساعة يحمي المفاصل من التصلب.
استخدام الوضعيات الصحيحة: عند رفع الأشياء الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة يجب مراعاة الوضع السليم للظهر والمفاصل.
يمكن عمل كمادات دافئة أو باردة عند الشعور بالألم المؤقت، فهي تساعد على تهدئة المفاصل وتحسين الدورة الدموية.
اعتماد هذه العادات بشكل يومي يساهم في حماية المفاصل، تقليل الالتهابات، والتمتع بحياة أكثر نشاطاً وحيوية دون آلام مزمنة.