المشي نصف ساعة يوميًا.. وصفة مجانية لصحة أفضل
أصبح المشي اليومي عادة ينصح بها الأطباء وخبراء الصحة حول العالم، باعتباره وسيلة بسيطة ومجانية تمنح الجسم والنفس دفعة قوية من النشاط والراحة ورغم بساطته، فإن تأثيره يمتد ليشمل معظم أجهزة الجسم الحيوية.
ويؤكد الأطباء أن المشي المنتظم لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد على تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية، ما يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين، وأن الحركة المستمرة تعمل على تحسين كفاءة الرئتين وزيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، وهو ما ينعكس مباشرة على الحيوية والنشاط.
أما على الجانب النفسي، فيوضح الأطباء أن المشي يحفز الجسم على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يخفف من التوتر والاكتئاب ويمنح الإنسان شعورًا بالرضا وحتى نصف ساعة في الهواء الطلق، بعيدًا عن ضوضاء الشاشات وأجواء العمل، قد تكون بمثابة جلسة علاج نفسي مجانية.
وللمشي تأثير واضح في إدارة الوزن، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. ويشير خبراء التغذية إلى أن المشي المنتظم يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهي الأخطر على صحة القلب.
كما ينصح الخبراء بممارسة المشي في الصباح الباكر أو بعد الغروب لتجنب حرارة الشمس المرتفعة، مع ارتداء أحذية مريحة وتجنب حمل أشياء ثقيلة. ويشددون على أهمية الاستمرارية، إذ أن الفوائد الحقيقية تظهر بعد أسابيع من الالتزام.
المشي نصف ساعة ليس رفاهية أو مضيعة للوقت، بل استثمار طويل الأمد في صحة أفضل وحياة أكثر توازنًا، وفي ظل نمط الحياة السريع وضغوطه اليومية، يبقى المشي أبسط وسيلة للحفاظ على الجسد والعقل في آن واحد.