مع حر الصيف.. حافظ على نفسك وأنت في الشارع بخطوات بسيطة

 مع ارتفاع درجات الحرارة تتأثر أجسامنا وعقولنا والمزاج العام وبالرغم من أن أشعة الشمس وما تمنحه من دفء ونور ساطع إلا أن التعرض لها وقت الذروة بشكل مباشر يضر بصحتنا.
 ووفقًا لموقع "real simple"، فإن لأشعة الشمس والطقس الدافئ تأثيرًا إيجابيًا على عقولنا ومزاجنا، بل وتمنحنا أشعة الشمس الصباحية فيتامين د المفيد للجسم، إلا أن الطقس الحار جدًا قد يُسبب أيضًا أضرارًا أكبر مما نتوقع.

تأثير درجات الحرارة المرتفعة على أجسامنا ودماغنا:

 نقل الموقع تصريح للدكتورة آلان وينر، رئيس قسم طب الطوارئ في مستشفى ستامفورد هيلث الأمريكية حول الطقس الحار وقالت: "عندما ترتفع درجات الحرارة، يحاول الجسم التخلص من الحرارة الزائدة، قد يظهر هذا على شكل تعرق وتسارع في التنفس، فالحرارة عامل ضغط يُصعّب علينا بذل مجهود، هذا يعني أن كل ما نستمتع به عادةً، خصوصًا الأنشطة البدنية يصبح أكثر صعوبة.

 وأوضح خبراء صحة الأمعاء، أن ارتفاع درجات الحرارة يجبر أجسامنا على العمل بجهد أكبر لتنظيم درجة الحرارة من خلال التعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد، وهذا يخلق ضغطًا على القلب والأوعية الدموية، حيث يضخ القلب المزيد من الدم للتبريد، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويضغط على الجهاز القلبي الوعائي.

 وأكدوا أنه بدون تدخل، يمكن أن يتطور الإجهاد الحراري إلى ضربة شمس تهدد الحياة، كما يؤثر هذا الإرهاق بشكل مباشر على صحتنا العقلية والعاطفية، مما يتسبب في اضطرابات معرفية مثل ضباب الدماغ وفقدان الذاكرة وضعف التحكم.

مع ارتفاع الحرارة.. خليك منتعش في الصيف وأعرف أسرار حماية جسمك ودماغك

 ولتجنب أي اضطرابات متعلقة بالحرارة هذا الصيف، نستعرض بعض الطرق لحماية عقلك وجسدك عندما يكون الجو حارًا للغاية في الخارج..
شرب الماء باستمرار:
 لا نبالغ إن قلنا إن الترطيب يلعب دورًا أساسيًا في كيفية تعامل أجسامنا مع الحرارة، فقد أكد الأطباء وخبراء الصحة أن شرب الماء باستمرار طوال اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش أمر غاية الأهمية لصحة أجسامنا.

 ومع شرب الماء باستمرار على مدار اليوم، عليك تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء بانتظام، إذا كنت تتعرق بشدة، جرّب المشروبات الغنية بالإلكتروليتات.

التبريد: 
 إذا كنت تحتاج للتنقل في وقت الذروة عليك الحصول على راحة في أماكن ظل ويفضل إذا كنت قادرًا على الجلوس في أماكن مكيفة وسط اليوم، القيام بذلك لتخفيف الحرارة على جسدك، ويفضل استخدام الشمسية لحجب الأشعة المباشرة عنك.
 أما داخل المنزل، فعليك استخدام التبريد السلبي بإغلاق الستائر أو "النوافذ الخشبية" نهارًا وفتحها ليلًا، بالإضافة إلى ذلك، الاستحمام بماء بارد قدر الإمكان.
ارتداء ملابس فضفاضة خفيفة وطويلة الأكمام:
 ارتدي ملابس قطنية فضفاضة وخفيفة بأكمام طويلة قد يكون أكثر فعالية من الملابس القصيرة أو بدون أكمام، لأن الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والأكمام الطويلة المصنوعة من الألياف الطبيعية قد تكون أكثر برودة من الملابس الأخرى في الشمس المباشرة، وذلك من خلال خلق حاجز يسمح بتدوير الهواء."
تناول مشروبات طبيعية والابتعاد عن المصنعة و الكحوليات: 
 عليك تناول مشروبات الفواكه الطبيعية والابتعاد عن المياه الغازيه أو المواد الحافظة المليئة بالسكر الضار، ومن الضروري تجنب المشروبات الكحولية لأنها تضعف قدرة الجسم على تحمل درجات الحرارة العالية.

الاعتدال في ضوء الشمس:
 يتطلب الطقس الحار العديد من الأنشطة مثل التنزه بالخارج، وقضاء أيام على الشاطئ، وغيرها، لكن الإفراط في ممارسة الأنشطة الخارجية في درجات الحرارة المرتفعة قد يكون ضارًا.
فيحذر خبراء الصحة الخروج في أوقات الحر الشديد، و يُفضل البقاء في المنزل في بيئة جيدة التهوية.

 وفي مثل هذه الأيام، يُنصح بممارسة الأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تكون درجة الحرارة أقل.
 ومن الضروري في وقت النهار تجنب قضاء أكثر من ساعة تحت أشعة الشمس المباشرة، وعليك البحث عن مكان مظلل لاستعادة نشاطك.