قبل أم بعد الفطار.. أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان

يجد البعض صعوبة في تحديد الوقت الأنسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، خاصة مع التحديات التي يفرضها الصوم على مستويات الطاقة والترطيب. 

وفيما يلي أفضل الأوقات وأبرز الرياضات المناسبة خلال شهر رمضان:

بعد الإفطار 

يُعد هذا التوقيت مثالياً لممارسة الرياضة، حيث يكون الجسم قد حصل على كمية كافية من الطعام والسوائل. يُنصح بالبدء بأنشطة خفيفة إلى متوسطة مثل المشي أو تمارين التمدد أو تدريبات القوة منخفضة التأثير، مباشرة بعد الإفطار. أما بالنسبة للتمارين ذات الكثافة العالية، فمن الأفضل الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار للسماح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل صحيح وتأمين مستويات الطاقة المطلوبة.

قبل السحور 

يفضل البعض أداء تمارين خفيفة قبل وجبة السحور ليستفيدوا من إمكانية تناول الطعام والسوائل فور الانتهاء. النشاطات القصيرة منخفضة الكثافة مثل اليوغا أو المشي تصبح خيارات جيدة خلال هذه الفترة، إذ تساعد على زيادة المرونة والطاقة دون استنزاف الجسم بشكل كبير.

بعد صلاة التراويح 

بالنسبة لمن يرغب في البقاء نشطًا خلال فترة المساء، يمكن ممارسة التمارين بعد صلاة التراويح. هذا التوقيت يتيح الاستفادة من الطاقة المستمدة من الإفطار ويمنح فرصة مناسبة للحركة قبل الراحة الليلية.

أهم الرياضات المُوصى بها أثناء الصيام: 

1.  المشي  

تمرين بسيط وفعّال لا يحتاج إلى مجهود كبير وهو مناسب لجميع الأوقات، خاصة قبل الإفطار أو بعده. 

2.  اليوغا وتمارين التمدد  

تُعزز هذه الرياضات من التنفس العميق وتساهم في الاسترخاء دون الحاجة إلى بذل طاقة كبيرة، ويمكن ممارستها في أي وقت خلال اليوم. 

3.  تمارين القوة الخفيفة  

للحفاظ على كتلة العضلات، يمكن أداء تدريبات القوة باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم بعد الإفطار، شرط الالتزام بجلسات قصيرة لتجنب إجهاد الجسم. 

4.  ركوب الدراجات  

رياضة ممتعة ومفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن ممارستها بشكل خفيف بعد الإفطار للاستفادة من الهواء النقي أثناء تحريك الجسم. 

5.  السباحة الخفيفة إلى المتوسطة  

السباحة تُعد رياضة مثالية لمن يبحثون عن نشاط بدني منخفض التأثير ويمكن ممارستها بكثافة معتدلة بعد الإفطار لضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

 نصائح مهمة 

تجنّب التمارين عالية الكثافة أثناء فترة الصيام مثل الجري أو الأنشطة المكثفة التي تتطلب طاقة وترطيب كبيرين، يُفضل تأجيل هذه الرياضات إلى ما بعد الإفطار لتحصل على مستويات مناسبة من السوائل والطعام لدعم المجهود البدني.

في النهاية، يُعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار أو قبل السحور، مع التركيز على الأنشطة البدنية الخفيفة والمتوسطة مثل المشي، اليوغا، ركوب الدراجات، والتمارين الخفيفة لضمان المحافظة على الصحة والنشاط خلال الشهر الكريم دون إرهاق الجسم.