10 أخطاء في وجبة الإفطار تعطل جهود خسارة الوزن

 تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تؤثر بشكل مباشر على طاقتك وصحتك على مدار اليوم، خصوصًا إذا كنت تحاول خسارة الوزن خلال شهر رمضان.

 ويؤثر اختيار الأطعمة بشكل غير دقيق في الصباح على مستوى الأيض والجوع ويسبب تراكم الدهون. وفي هذا التقرير، يستعرض موقع “هيلث” أهم الأخطاء التي قد تؤثر على جهودك في فقدان الوزن خلال وجبة الإفطار.

1. تخطي وجبة الإفطار:

 على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد يساعد في تقليل السعرات الحرارية على المدى القصير، إلا أن غالبية الأبحاث تشير إلى أن عدم تناولها يؤدي إلى زيادة الجوع لاحقًا، مما يسبب الإفراط في تناول الطعام في وجبات أخرى من اليوم. لذا، لا تفوت وجبة الصباح للحفاظ على مستوى طاقتك وتنظيم شهيتك طوال اليوم.

2. شرب مشروبات القهوة السكرية:

 تعتبر القهوة المحلاة بالكريمة والمشروبات السكرية من أكثر الأشياء التي تعيق خسارة الوزن. إذ تحتوي مشروبات مثل اللاتيه مع السكر والإضافات على سعرات حرارية عالية، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2.

3. اختيار خيارات إفطار منخفضة الألياف:

 فالأطعمة منخفضة الألياف مثل الحبوب السكرية والمعجنات لا تعطيك شعورًا طويل الأمد بالشبع، مما يزيد من احتمالية تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات. بدلاً من ذلك، اختر الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في الهضم وتعزز الشعور بالشبع.

4. عدم الحصول على كمية كافية من البروتين: 

البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تنظيم الشهية وزيادة الشعور بالشبع. وجبة إفطار تفتقر إلى البروتين قد تؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة، مما يجعلك تتناول سعرات حرارية إضافية في وقت لاحق. تناول البيض، الزبادي اليوناني أو الحبوب الكاملة لتلبية احتياجاتك من البروتين.

5. الحد من اختيارات البروتين: 

لا تقتصر خيارات البروتين على البيض فقط، فهناك العديد من المصادر الأخرى مثل الجبن القريش، حبوب الفاصوليا، المكسرات، والأفوكادو. دمج هذه المصادر في إفطارك سيعزز قدرتك على التحكم في الجوع طوال اليوم.

6. الاعتماد على الوجبات الخفيفة منخفضة القيمة الغذائية:

 الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والكعك قد تبدو مغرية، لكنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة وأقل في العناصر الغذائية المفيدة. تناول هذه الأنواع من الوجبات قد يؤدي إلى نقص العناصر الأساسية ويسبب زيادة الوزن.

7. تجاهل الدهون الصحية:

 تجنب الدهون الصحية في الإفطار قد يعوق جهودك في فقدان الوزن، فهذه الدهون تحفز هرمونات الشبع وتساعد في امتصاص الفيتامينات الأساسية. تشمل الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، والتي تدعم صحة القلب وتساعد في إدارة الوزن.

8. عدم تناول كمية كافية من الطعام: 

 تناول وجبة إفطار صغيرة للغاية قد يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية لاحقًا. من الضروري أن تتناول كمية كافية من الطعام على الإفطار، مثل إضافة المزيد من الفاكهة أو البروتين لتشعر بالشبع لفترة أطول.

9. تناول وجبة إفطار متأخرة: 

 تأخير تناول الإفطار قد يخل بتوازن إيقاعات جسمك الطبيعية، مما يعزز فرص زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام في وقت مبكر يمكن أن يساعد في خسارة الوزن حتى لو كانت السعرات الحرارية في الوجبة نفسها.

10. تجاهل شرب الماء: 

 شرب الماء بكميات كافية من الأمور التي يغفل عنها الكثيرون في الصباح. يساعد الماء على تعزيز الأيض، تقليل الجوع، وتحفيز عملية حرق الدهون. احرص على شرب كوب من الماء قبل الإفطار وفي بداية يومك لتجنب الجفاف وتحسين وظائف جسمك.

 وفي النهاية، لا يقتصر اختيار الأطعمة الصحيحة في وجبة الإفطار فقط على دعم جهودك لفقدان الوزن، بل يلعب دورًا كبيرًا في تحسين صحتك العامة، واحرص على تناول إفطار متوازن غني بالبروتين والألياف، مع تجنب السكريات المضافة والوجبات الخفيفة غير الصحية، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب طوال اليوم.