رهاب الطيران.. كيف تتعامل مع القلق وتستمتع بتجربة السفر ؟

يعتبر القلق من الطيران هو مشكلة شائعة بين الكثير من الناس، حيث تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 40% من الأفراد يعانون من درجة معينة من رهاب الطيران. 

ويتفاقم هذا القلق خصوصًا بعد الحوادث الجوية المؤسفة التي يتم تداولها بشكل واسع في الأخبار ومع ذلك، يمكن للمرء أن يتخذ بعض الخطوات لتخفيف هذا القلق وتحسين تجربة السفر.

إليك بعض النصائح المهمة للتعامل مع القلق من الطيران، بحسب مانشرته مجلة “تايم”:

1. تقبل قلقك

من المهم أن تعترف بوجود القلق وتقبله، بدلاً من محاربته أو محاولة تجاهله. كما يقول الطبيب النفسي مارتن سيف، "كلما قاومت القلق، زاد حجمه" لذا يجب السماح لنفسك بالشعور بالقلق دون أن تدع ذلك يمنعك من اتخاذ القرار بالطيران.

2. التركيز على مزايا السفر الجوي

عندما تشعر بالتوتر، حاول التفكير في الفوائد التي يجلبها الطيران مثل القدرة على زيارة الأصدقاء والعائلة أو السفر من أجل العمل. هذا قد يساعدك على تذكير نفسك بأهمية الهدف من الرحلة.

3. الابتعاد عن الأخبار السلبية

من الضروري الحد من استهلاك الأخبار المتعلقة بحوادث الطيران قبل موعد رحلتك. الأخبار السلبية قد تزيد من قلقك وتجعلك تشعر بالاضطراب. حاول تقليل تعرضك لها لمدة أسبوعين قبل السفر.

4. الاسترخاء قبل الرحلة

قبل يوم الرحلة، حاول أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان. خطط للمغادرة في وقت مناسب لتجنب التوتر الزائد الناتج عن عجلة اللحظة الأخيرة. في حال كان المطار بعيدًا، يمكنك التفكير في حجز فندق قريب لتقليل الضغوطات.

5. ممارسة تقنيات الاسترخاء أثناء الرحلة

خلال الطيران، يمكن لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاسترخاء العضلي التدريجي أن تساعد في تقليل القلق. التنفس في كيس ورقي قد يساعد بعض الأشخاص في تقليل نوبات القلق.

6. تحدي الأفكار السلبية

إذا كنت قلقًا بشأن الرحلة، تذكر تجاربك السابقة مع الطيران بشكل آمن. إذا كانت لديك ذكريات إيجابية من رحلات سابقة، استخدمها كدليل على أن الطيران في الغالب آمن.

7. تجنب المحفزات

تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل الرحلة لأن هذه المواد يمكن أن تزيد من القلق. بدلاً من ذلك، اختر مشروبات مهدئة كالعصير أو الماء.

8. الاستعانة بالأدوية عند الضرورة

إذا كان القلق يؤثر بشدة على قدرتك على الطيران، تحدث إلى طبيبك حول استخدام الأدوية المضادة للقلق. هذه الأدوية قد تساعدك في تقليل التوتر أثناء الرحلة.

9. اعتماد تعويذة للاسترخاء

يمكنك تكرار تعويذة معينة تساعدك على الهدوء مثل "أشعر بالثقة أننا سنهبط بسلام". التكرار المنتظم لهذه العبارة قد يساعد في تعزيز الشعور بالاسترخاء.

10. التركيز على اللحظة الحالية

عندما تشعر بالقلق أثناء الطيران، حاول أن تبقى مركزًا على اللحظة الحالية. يمكنك عد الأشياء من حولك على الطائرة لتشتيت انتباهك عن الأفكار القلقة.

11. استفد من دعم رفقاء السفر

إذا كنت تسافر مع شخص آخر، فحاول الاستفادة من الدعم العاطفي له. التحدث مع شخص ما أو الإمساك باليد يمكن أن يساعد في تقليل مستوى التوتر.

من خلال تبني هذه النصائح، يمكنك تقليل القلق والتعامل بشكل أفضل مع التوتر الذي قد يصاحبك أثناء الطيران.