صيام بلا إرهاق.. نصائح طبية لتفادي العطش والجوع في رمضان
يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لتجديد النشاط الروحي والجسدي، لكن الكثير من الصائمين يواجهون صعوبات في المحافظة على طاقاتهم خلال اليوم، ويؤثر الشعور بالعطش والجوع المفرط على التركيز والأداء اليومي، كما يمكن أن يجهد الجسم إذا لم يتم اتباع عادات غذائية صحية. من هنا، يأتي دور التخطيط السليم للوجبات واختيار الأطعمة بعناية، مع التركيز على ترطيب الجسم والحصول على العناصر الغذائية اللازمة، لضمان صيام صحي ونشط دون إرهاق.
1- تناول أطعمة غنية بالماء
أحد أهم أسرار صيام بلا تعب هو اختيار الأطعمة التي تساهم في ترطيب الجسم طبيعيًا. ينصح خبراء التغذية بالإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والطماطم، فهي تحتوي على نسبة عالية من الماء، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، كما يُنصح بتناول الحساء الخفيف عند الإفطار قبل الوجبة الرئيسية، حيث يساعد على ترطيب الجسم تدريجيًا ويهيئ المعدة لاستقبال الطعام دون شعور بالثقل أو الانتفاخ.
2- التركيز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة
للحفاظ على الشعور بالشبع والطاقة المستمرة، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار والسحور على مصادر بروتين خفيفة وسهلة الهضم، مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، أو اللبن قليل الدسم، إلى جانب ذلك، تلعب الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، الشوفان، أو الحبوب الكاملة دورًا مهمًا في توفير طاقة مستدامة، دون رفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، هذا يساهم في تجنب التعب المفاجئ والدوار خلال ساعات الصيام الطويلة.
3- الحد من الملح والسكريات
الإكثار من الأطعمة المالحة يزيد الشعور بالعطش ويجهد الجسم، لذلك يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية، كما يجب تقليل الحلويات المكررة والسكريات العالية التي تسبب تقلبات مفاجئة في مستوى الطاقة، واستبدالها بالتمر والفواكه المجففة أو الطازجة، فهي تمد الجسم بالطاقة بشكل طبيعي وتساعد على الشعور بالشبع.
4- شرب السوائل بذكاء
ترطيب الجسم بشكل منتظم بين الإفطار والسحور ضروري جدًا لتفادي العطش والجفاف. يُنصح بتناول 6–8 أكواب من الماء يوميًا، مع تجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها تزيد من فقدان السوائل، ويمكن أيضًا تناول العصائر الطبيعية المخففة والمشروبات الخالية من السكر لتعويض السوائل مع إضافة نكهة طبيعية.
5- تنظيم السحور لتجنب الجوع الشديد
وجبة السحور تلعب دورًا حيويًا في توفير الطاقة المستمرة خلال اليوم، ويجب أن تكون متوازنة وخفيفة، تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض مع الخضراوات أو الشوفان مع المكسرات والفواكه، وتناول السحور في وقت مناسب قبل الفجر يمنح الجسم الطاقة اللازمة ويقلل الشعور بالإرهاق والجوع أثناء النهار.
6.-الحركة والنوم المنتظم
لا يجب تجاهل النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار، لأنه يساعد على تحسين عملية الهضم، وتعزيز الدورة الدموية، والحفاظ على النشاط الذهني، بالإضافة إلى ذلك، النوم الكافي ليلاً ضروري لدعم وظائف الجسم والحفاظ على الطاقة خلال اليوم.
الصيام الصحي بلا إرهاق يعتمد على التخطيط الذكي للوجبات، اختيار الأطعمة الغنية بالماء والبروتين، شرب السوائل بانتظام، والابتعاد عن الأطعمة الضارة، اتباع هذه النصائح يضمن صيامًا ممتعًا ونشيطًا، ويحافظ على الصحة العامة، ويجعل تجربة رمضان أكثر راحة وفائدة للجسم والعقل والروح.
