سحور صحي لمرضى الضغط.. نصائح للحفاظ على طاقتك خلال الصيام
السحور من أهم الوجبات التي يجب على مرضى الضغط الانتباه إليها خلال رمضان، لأنه يمد الجسم بالطاقة ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية، ويشير خبراء التغذية إلى أن اختيار الأطعمة المناسبة والسليمة في السحور يساهم في تقليل الشعور بالعطش وتحسين أداء الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، مع حماية القلب والأوعية الدموية من المضاعفات المحتملة.
أهمية السحور لمرضى الضغط
يساعد السحور على تنظيم توازن السوائل في الجسم، ويقلل احتمالية ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أثناء النهار. كما أنه يمنح الجسم الطاقة اللازمة للصيام، ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
ويؤكد الأطباء أن عدم تناول السحور يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الصداع، الدوخة، وارتفاع ضغط الدم نتيجة الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
أطعمة مثالية لسحور صحي
ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة قليلة الملح وغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل:
الخضروات الطازجة: الخيار، الطماطم، الخس، لأنها تمنح الجسم الفيتامينات والألياف.
البروتينات الصحية: البيض المسلوق، الزبادي، أو الفول المطبوخ.
الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل والشوفان، لأنها تبطئ امتصاص السكر وتحافظ على الشعور بالشبع.
الفواكه منخفضة السكر: مثل التفاح أو الكمثرى، لتزويد الجسم بالطاقة دون ارتفاع السكر.
نصائح لتجنب الملح الزائد
تجنب إضافة الملح إلى الطعام أثناء الطهي.
الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمخللات.
استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية لإضافة نكهة دون ملح.
نصائح إضافية لجسم صحي
شرب الماء بكميات مناسبة قبل الفجر وبعد الإفطار.
تقسيم السحور إلى أجزاء صغيرة عند الإمكان لتسهيل الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية التي تؤثر على القلب.
اختيار السحور الصحي والمتوازن لمرضى الضغط يعزز من استقرار ضغط الدم ويحمي القلب خلال رمضان، وبتطبيق النصائح الغذائية الصحيحة، يمكن الصيام بأمان مع الحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم.
يوصي أطباء القلب بمراقبة كمية الملح المتناولة في وجبة العشاء وتجنب الوجبات الخفيفة والأطعمة المخللة والمنتجات المصنعة الغنية بالصوديوم.
حتى تغيير بسيط في هذه العادة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتحسين جودة النوم، وتخفيف الضغط على القلب.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض