تفاحة يوميًا.. كيف يغير جسمك تناول التفاح بانتظام؟
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه شيوعًا وفائدة للجسم، ويرتبط شعبيًا بالمثل الشهير "تفاحة يوميًا تغنيك عن الطبيب"، وللتفاح فوائد صحية متعددة تتجاوز كونه مجرد وجبة خفيفة أو فاكهة لذيذة، إذ تحتوي ثمرة واحدة على ألياف غذائية ومضادات أكسدة تساعد على حماية الجسم من عدة أمراض.
أول فوائد التفاح تتعلق بصحة الجهاز الهضمي، فهو يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الهضم، كما تقلل من مشاكل الإمساك والانتفاخ.
ومن جهة أخرى، تعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيه على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ويشير الخبراء إلى أن تناول التفاح بانتظام يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ما يعزز صحة القلب ويقلل من احتمالية تصلب الشرايين.
كما يلعب دورًا في ضبط مستوى السكر في الدم، وهو مفيد خصوصًا للأشخاص المعرضين للسكري أو الذين يسعون للوقاية منه.
وللتفاح تأثير إيجابي على الجهاز المناعي، إذ يعزز مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع ويُعد خيارًا ممتازًا ضمن حميات فقدان الوزن، نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وارتفاع قيمته الغذائية.
يمكن تناوله طازجًا أو على شكل عصير طازج دون سكر مضاف، أو إضافته إلى السلطات والحلويات الصحية، مع مراعاة تناوله بشكل معتدل يوميًا.
وبهذا الشكل، يصبح التفاح ليس مجرد فاكهة منعشة، بل جزءًا فعالًا من أسلوب الحياة الصحي الذي يحافظ على القلب والجهاز الهضمي والمناعة.