الأطعمة الغنية بالألياف تقلل تعرضك إلى الصداع.. أضفها في نظامك الغذائي

تشير بعض التقديرات إلى أن ما يصل إلى 18% من سكان العالم يعانون من الصداع النصفي، أو الصداع المؤلم المتكرر، مع وجود عدد أكبر من الأشخاص الذين يعانون من الصداع بشكل منتظم، دون معرفة الأسباب.

ووفق لموقع mind body green، فهناك دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Nutrition ، توضح أنه قد يكون عدم الحصول على كمية كافية من الألياف هو السبب وراء الصداع المتكرر.
ونستعرض ما توصلت إليه الدراسة.

العلاقة بين الألياف ونوبات الصداع النصفي

في هذه الدراسة، أراد باحثون من الصين دراسة تأثير الألياف الغذائية على انتشار وشدة نوبات الصداع النصفي والصداع لدى المشاركين، ولتحقيق ذلك، قاموا بتحليل البيانات المتوفرة حول الألياف والصداع من المسح الوطني للصحة والتغذية.
وبناءً على نتائجهم، يبدو أن للألياف دورًا أكبر في الصداع مما كنا نعتقد سابقًا، فقد لاحظ الباحثون وجود ارتباط كبير بين الأمرين، حيث تؤدي زيادة الألياف الغذائية إلى انخفاض نوبات الصداع الشديد والصداع النصفي.
كما لاحظ الباحثون أن كل زيادة قدرها 10 جرامات من الألياف يومياً تؤدي إلى انخفاض انتشار الصداع ونوبات الصداع النصفي بنسبة 11%.

كما أشار مؤلفو الدراسة في بحثهم: "إن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يحمي من الصداع الشديد أو الصداع النصفي".
ومن هنا إذا كانت الألياف تُساعدنا بالفعل في الوقاية من الصداع ونوباته المؤلمة، فقد يكون الحل بسيط وهو تناول المزيد من الألياف في نظامنا الغذائي.

أطعمة غنية بالالياف

وتوجد الألياف في العديد من الأطعمة المختلفة، من الحبوب إلى الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات والبذور. 

فيما يلي قائمة سريعة لبعض الأطعمة الأساسية الشائعة التي ربما لم تدرك أنها غنية بالألياف:

• الأفوكادو
• الشوفان
• الكينوا
• الحمص
• التوت
• التفاح
• الموز
• بروكلي
• قرنبيط
• البطاطا الحلوة
• اللوز
• بذور عباد الشمس

كما يمكنك استشارة الطبيب للحصول على مكمل غذائي عالي الجودة لتلبية احتياجاتك من الألياف بسهولة، بجانب الطعام.