4 طرق للوقاية من النوبات القلبية
في الدول المتقدمة، تُعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية السبب الرئيسي للوفاة والوقاية من النوبة القلبية أسهل بكثير من التعامل مع عواقبها لاحقًا، وإليك بعض الطرق الفعالة للوقاية منها.
التغذية السليمة
يُساعد اتباع نظام غذائي صحي على الوقاية من مشاكل القلب حاول تضمين الفيتامينات والمعادن والألياف في نظامك الغذائي عليك تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والزبدة والمكسرات، تجنب الإفراط في تناول المشروبات المحلاة. حاول الإقلاع عن والتدخين قد ترفع ضغط الدم، مما قد يُهدد بالإصابة بنوبة قلبية بدلًا من ذلك، حاول الحفاظ على وزن مثالي، وتحكم في مستويات الكوليسترول والحد من تناول الأطعمة الدهنية.
ضبط ضغط الدم
من الواضح أن ارتفاع ضغط الدم قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، ويجب عليك تقليل هذه الأرقام إلى النطاق الموصى به من قبل طبيبك، قلل من تناول الملح للتحكم في ضغط الدم، وتناول أدوية ارتفاع ضغط الدم بانتظام، دون تفويتها، حاول مراقبة ضغط دمك بانتظام في المنزل.
ممارسة الرياضة
يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا وتمارس الرياضة يوميًا، وعلى سبيل المثال، ابدأ بالمشي بوتيرة هادئة لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا، ثم انتقل إلى المشي السريع أو الجري، إذا كنت تمارس تمارين القوة، فافعل ذلك تحت إشراف مدرب لياقة بدنية.
مستويات التوتر
قد يكون التوتر خطيرًا على قلبك، إذ قد يزيد من خطر إصابتك بنوبة قلبية حاول تخفيف التوتر بتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.