أطعمة تقلل من جودة النوم.. تعرفوا عليها
قد يؤثر النظام الغذائي على جودة النوم، فبعض الأطعمة والمشروبات قد تجعل النوم أكثر صعوبة، خاصة عند تناولها في الساعات القليلة التي تسبق موعد النوم، ويعد الكافيين من أبرز المواد التي يمكن أن تؤثر على النوم، إذ يوجد في القهوة والشاي وبعض مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشوكولاتة، وقد يؤدي تناوله في وقت متأخر إلى تأخير النوم أو تقليل جودته لدى بعض الأشخاص.
كذلك، قد تسبب الوجبات الدسمة أو الغنية بالدهون شعورًا بالثقل وعسر الهضم، خاصة إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة.
أطعمة أخرى قد تؤثر على النوم
الأطعمة الحارة قد تسبب لدى بعض الأشخاص حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض، وهو ما يمكن أن يجعل النوم أكثر إزعاجًا.
كما أن تناول كميات كبيرة من السكريات أو الوجبات السريعة في وقت متأخر قد لا يكون خيارًا مناسبًا للحصول على نوم مريح، خصوصًا إذا أدى ذلك إلى تناول سعرات حرارية زائدة أو الشعور بالانزعاج الهضمي.
ماذا يفضل قبل النوم؟
يفضل أن تكون الوجبة المسائية خفيفة ومتوازنة، مع تجنب الإفراط في الطعام قبل النوم مباشرة.
ويمكن أن يساعد الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، إلى جانب تقليل المنبهات في المساء، على تحسين عادات النوم.
ولا يعني ذلك ضرورة الامتناع نهائيًا عن هذه الأطعمة، وإنما يتعلق الأمر بكمية الطعام وتوقيت تناوله واستجابة كل شخص له.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض