ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول القهوة؟ ..الخبراء يجيبون

يعتبر الشعور بالتوتر والاضطراب بعد تناول القهوة ليس سببًا للذعر، ولكنه إشارة لجسمك لتعديل سلوكك اليومي خاصة إذا كنت ممن يفرطون في تناول القهوة أو شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم.

ووفق لموقع "realsimple" فإن أخصائيات التغذية تحذر من الآثار الجانبية للإفراط في القهوة والكافيين، ويوضحون أن تناول كوب إلى كوبين من القهوة للبالغين بشرط أن يكونوا لا يعانون من أي مرض يمنع شرب الكافيين، فهو أمر مسموح به ولكن أكثر من ذلك يكون له أثار جانبية، وتختلف شدة الآثار الجانبية من شخص لآخر والتي سنستعرضها في السطور التالية..

يؤدي استهلاك القهوة بكميات كبيرة (أكثر من 400 ملجم كافيين يومياً) إلى تحفيز مفرط للجهاز العصبي، مما يسبب بعض الأعراض الشائعة مثل التوتر، القلق، اضطرابات الهضم، تسارع ضربات القلب، بجانب اضطرابات النوم والأرق خاصة عند تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.

أما تناولك لأكثر من  1,200 ملجم قد يؤدي لآثار خطيرة كالتشنجات.

خطوات سريعة لتهدئة أعراض الكافيين

 إذا شعرت بالتوعك نتيجة الإفراط في القهوة، يمكنك اتباع الآتي:

• توقف عن شرب القهوة: في هذا اليوم تجنب مصادر الكافيين الخفية كالشوكولاتة وبعض مشروبات الطاقة المثلجة.
• ترطيب الجسم: اشرب كمية كبيرة من الماء لتعويض الجفاف الناتج عن إدرار البول (الكافيين مدر للبول).
• تناول وجبة خفيف: تزداد تأثيرات الكافيين حدةً على المعدة الفارغة ، خاصةً في الصباح الباكر، لذا وقتها عليك تناول مزيجاً من البروتين والكربوهيدرات لضبط سكر الدم وتخفيف التأثير.
• الانتظار والهدوء: يزول تأثير الكافيين المقلق تلقائياً خلال 3 إلى 10 ساعات؛ ولتخفيف حدته يمكنك ممارسة التنفس العميق أو المشي وغيره من الأنشطة الممتعة بالنسبة لك.
• الاستشارة الطبية: معظم أعراض فرط الكافيين مزعجة وليست خطيرة، ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج لاستشارة طبيب، خاصة في حال القيء أو عدم انتظام ضربات القلب.

وفي النهاية عليك تجنب التأثيرات السلبية بالحفاظ على الارشادات التالية:

• راقب جميع مصادر الكافيين التي تتناولها على مدار اليوم، بما في ذلك الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة والأدوية والمكملات الغذائية، وضع حدودًا واضحة لاستهلاكك للكافيين، على سبيل المثال، كوبين كحد أقصى مع فاصل زمني ثلاث ساعات بينهما.
• انتبه لأحجام الأكواب؛ فالأكواب الكبيرة جداً تدفعك لتجاوز الحد المسموح بفنجان واحد.
• توقف عن تناول الكافيين بحلول منتصف الظهيرة للحفاظ على جودة نومك.
• شرب الماء مع القهوة لتجنب الشعور بالجفاف.
• خفض استهلاكك تدريجياً على مدار أسابيع لتجنب أعراض الانسحاب كالصداع.