لماذا يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة الوزن؟
لا يؤثر نقص النوم على الشعور بالنشاط والتركيز فقط، بل تشير العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين قلة النوم وزيادة احتمالية اكتساب الوزن، إذ يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية والجوع، إلى جانب تأثيره في مستوى النشاط البدني واختيارات الطعام خلال اليوم.
زيادة الشعور بالجوع
عند عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، قد تحدث تغيرات في مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالشهية، ما قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
زيادة الرغبة في الحلويات
قد يميل الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من السكر والدهون، بحثًا عن مصدر سريع للطاقة لمقاومة الشعور بالتعب.
انخفاض النشاط البدني
يؤدي الإرهاق الناتج عن قلة النوم إلى انخفاض الطاقة والرغبة في ممارسة الرياضة أو الحركة، ما قد يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم.
اضطراب عملية التمثيل الغذائي
تشير بعض الأبحاث إلى أن الحرمان المزمن من النوم قد يؤثر في طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز وحساسية الإنسولين، وهي عوامل ترتبط بصحة التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن.
السهر وتناول الطعام ليلًا
قد يؤدي النوم في وقت متأخر إلى زيادة فرص تناول وجبات خفيفة ليلية، خاصة إذا كان الشخص مستيقظًا لعدة ساعات إضافية، ما قد يرفع إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها خلال اليوم.
وينصح خبراء النوم بالحصول على عدد ساعات مناسب من النوم وفقًا للعمر والاحتياجات الفردية، مع الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وفي النهاية، لا يعني النوم لفترة قصيرة أن زيادة الوزن ستحدث حتمًا، لكن استمرار الحرمان من النوم قد يجعل التحكم في الشهية والوزن أكثر صعوبة، لذلك فإن النوم الجيد إلى جانب النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني يمثل جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الجسم والوزن.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض