تمرين بسيط يساعد في الحفاظ على الدماغ من الخرف
مع التقدم في العمر، تصبح صحة الدماغ والذاكرة من الأولويات الأساسية للعديد من الأشخاص، ويؤكد خبراء الصحة أن تمارين بسيطة يومية يمكن أن تساعد على تقوية الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالخرف على المدى الطويل، سواء في سن الشباب أو الكبار.
لماذا تعتبر التمارين مهمة للدماغ؟
الدماغ يحتاج إلى تنشيط مستمر للحفاظ على قوته ومرونته العصبية الحركة الجسدية والنشاط الذهني يحفزان الدورة الدموية في الدماغ، ويزيدان تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا العصبية، ما يحسن وظائف الذاكرة والتركيز.
دراسات حديثة أظهرت أن الأشخاص الذين يدمجون النشاط البدني مع تمارين الذاكرة اليومية لديهم أداء أفضل على المدى الطويل، ويقل لديهم خطر الإصابة بالخرف مقارنة بمن يقضون أوقاتًا طويلة دون نشاط.
التمرين البسيط المقترح
تمارين التذكر مع الحركة
اختر 5–10 كلمات أو أرقام بسيطة، وحاول تذكرها أثناء المشي في المنزل أو في الحديقة.
بعد دقيقة أو دقيقتين، حاول تكرار الكلمات أو الأرقام بدون النظر إليها.
هذا التمرين يجمع بين النشاط البدني وتحفيز الدماغ، مما يزيد التركيز ويقوي الذاكرة.
تمارين الدماغ اليومية
حل الألغاز والكلمات المتقاطعة أو استخدام التطبيقات المخصصة لتنشيط الدماغ.
قراءة نصوص قصيرة ثم محاولة إعادة سرد المعلومات بالذاكرة.
فوائد التمرين
تحسين التركيز والانتباه: التركيز على الحركات والكلمات في نفس الوقت يرفع القدرة على الانتباه.
تنشيط الذاكرة قصيرة وطويلة المدى: التكرار المستمر يساعد على تقوية شبكات الدماغ العصبية.
تقليل خطر التدهور العقلي: ممارسة هذه التمارين بانتظام تقلل من فرص ظهور مشاكل الذاكرة المرتبطة بالتقدم في العمر.
نصائح لتعزيز صحة الدماغ
الحصول على نوم كافٍ ومنتظم لأن النوم يعزز تثبيت المعلومات والذاكرة.
تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 مثل السمك والمكسرات والخضروات الورقية.
تجنب التوتر النفسي المستمر، لأنه يؤثر على وظائف الدماغ والذاكرة.
يشدد خبراء الصحة على أن دمج النشاط البدني مع تمارين ذهنية بسيطة يوميًا يمثل طريقة فعّالة للحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الذاكرة. ممارسة هذه العادات بانتظام تساعد على تعزيز الانتباه والتركيز وتقليل خطر الخرف، ما يجعل الدماغ أكثر نشاطًا وحيوية مع التقدم في العمر.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض