نصائح لعلاج الخمول في رمضان| عادة صحية تعزز الهضم وتزيد النشاط
يبحث الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان عن عادات صحية تساعدهم على الحفاظ على نشاطهم وتجنب الشعور بالخمول بعد تناول وجبة الإفطار، ومن بين هذه العادات المفيدة يأتي المشي بعد الإفطار، الذي يعد من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فائدة للجسم، فبعد يوم طويل من الصيام وتناول وجبة الإفطار، قد يشعر البعض بثقل في المعدة أو رغبة في الاسترخاء والنوم، إلا أن الحركة الخفيفة مثل المشي يمكن أن تساعد بشكل كبير على تحسين عملية الهضم وتنشيط الجسم.
ولا يتطلب المشي بعد الإفطار مجهودًا كبيرًا أو وقتًا طويلًا، بل يكفي القيام به لمدة قصيرة حتى يحصل الجسم على فوائده الصحية، كما أن هذه العادة قد تساعد الصائم على الحفاظ على وزنه وتجنب زيادة الوزن التي قد تحدث نتيجة الإفراط في تناول الطعام خلال الشهر الكريم.
أفضل وقت للمشي بعد الإفطار
ينصح خبراء التغذية بعدم المشي مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار الثقيلة، لأن الجسم في هذه الحالة يكون منشغلًا بعملية الهضم، لذلك يفضل الانتظار لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الطعام قبل البدء بالمشي.
يسمح هذا التوقيت للجسم ببدء عملية الهضم بشكل طبيعي، كما يجعل المشي أكثر راحة وأقل تأثيرًا على المعدة، ويمكن أن يكون المشي بعد صلاة المغرب أو بعد صلاة التراويح من أفضل الأوقات لممارسة هذا النشاط.
فوائد المشي بعد الإفطار
المشي بعد الإفطار يقدم العديد من الفوائد الصحية المهمة، خاصة خلال شهر رمضان، ومن أبرزها:
تحسين عملية الهضم
يساعد المشي على تنشيط حركة المعدة والأمعاء، مما يقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم أو الانتفاخ.
تقليل الشعور بالخمول
بعد تناول الطعام يشعر بعض الأشخاص بالكسل والرغبة في النوم، لكن المشي الخفيف يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الطاقة.
المساعدة في التحكم بالوزن
يساهم المشي في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على تجنب زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الحلويات أو الأطعمة الدسمة.
تنشيط الدورة الدموية
يساعد المشي على تحسين تدفق الدم في الجسم، مما يعزز نشاط العضلات ويمنح الصائم شعورًا بالحيوية.
تحسين المزاج
ممارسة المشي في الهواء الطلق قد تساعد أيضًا على تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية.
نصائح لممارسة المشي في رمضان
للاستفادة من المشي بعد الإفطار دون التأثير على صحة الجسم، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة:
اختيار وتيرة مشي خفيفة أو معتدلة
تجنب المشي السريع مباشرة بعد الطعام
ارتداء أحذية مريحة
شرب كمية كافية من الماء بعد العودة من المشي
عدم المشي لمسافات طويلة في البداية
كما يمكن جعل المشي عادة يومية خلال شهر رمضان، حتى لو كانت مدته قصيرة تتراوح بين 20 و30 دقيقة فقط.
المشي بعد الإفطار يعد من العادات الصحية البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة الصائم خلال شهر رمضان، فهو يساعد على تحسين الهضم، ويزيد من نشاط الجسم، ويقلل من الشعور بالخمول بعد الطعام، ومع الالتزام بممارسة المشي بشكل معتدل ومنتظم، يمكن للصائم الاستمتاع بفوائد صحية عديدة تجعل شهر رمضان فرصة لتعزيز نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض