أطعمة تساعد على الشبع أثناء السحور.. نصائح لصيام مريح
يعتبر السحور وجبة أساسية في شهر رمضان، إذ تمنح الجسم الطاقة لساعات طويلة من الصيام، لكن كثير من الصائمين يعانون من الشعور بالجوع بسرعة خلال النهار، خاصة إذا كانت وجبة السحور غير متوازنة، ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يساعد على الشبع لفترة أطول ويقلل من الإحساس بالتعب والعطش.
وتوضح الدراسات أن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف المعقدة هي الأكثر فاعلية في تعزيز الشعور بالشبع، إذ تبطئ عملية الهضم وتساعد على إطلاق الطاقة تدريجيًا، ما يقلل من تقلبات السكر في الدم والشعور بالجوع المفاجئ.
من أبرز هذه الأطعمة:
البيض: مصدر غني بالبروتين عالي الجودة، يساعد على تعزيز الشبع لفترة طويلة.
الزبادي أو الكفير: يحتوي على البروتين والبكتيريا النافعة التي تدعم الهضم وتحافظ على صحة الأمعاء.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل: تمد الجسم بالطاقة تدريجيًا وتحافظ على الشبع لساعات أطول.
المكسرات والبذور: توفر الدهون الصحية والبروتين، مما يساعد على الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في تناول وجبات إضافية.
الخضروات والفواكه الغنية بالألياف مثل الخيار والطماطم والتفاح والكمثرى، إذ تمتلئ المعدة بالألياف وتبطئ امتصاص السكر.
ويشير الخبراء إلى أهمية شرب كمية كافية من الماء مع السحور، لأنه يعزز الشبع ويقلل من العطش خلال النهار، كما ينصح بتجنب الإفراط في الملح والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد الشعور بالعطش وتؤثر على توازن السوائل في الجسم.
ويؤكد المتخصصون أن تقسيم السحور إلى جزء خفيف أولًا ثم الجزء الأساسي بعد دقائق قليلة يمنح المعدة فرصة للتكيف ويقلل من الانزعاج الهضمي، كما يمكن تناول مشروب دافئ مثل الشاي أو الأعشاب الخفيفة بعد السحور لدعم الهضم وتحسين الشبع.
وفي النهاية، يشدد خبراء التغذية على أن اختيار أطعمة غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية، مع شرب الماء بانتظام يجعل السحور وجبة متوازنة وفعّالة تمنح الجسم الطاقة والشبع طوال ساعات الصيام، ما يجعل تجربة رمضان أكثر راحة وصحة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض