نصائح لا غنى عنها عند اختيار حذاء الجري الرياضي الملائم

واجه كثير من العدائين صعوبة حقيقية عند اتخاذ قرار شراء حذاء الجري المناسب خصوصا عند بدء التدريب لأول مرة.

 وبدأت هذه الحيرة منذ اللحظة التي قرر فيها البعض الانتقال من الجري الترفيهي إلى برامج تدريب أكثر جدية مثل سباقات خمسة كيلومترات أو الماراثون الكامل.

 ووجد كثيرون أنفسهم أمام عشرات الخيارات التي تبدو متشابهة في الشكل لكنها مختلفة تماما في الوظيفة.

تشابك المصطلحات التقنية

اصطدم العداؤون بكم هائل من المصطلحات التقنية التي حولت عملية الشراء إلى ما يشبه اختبارا علميا معقدا. 

وبرزت مفاهيم مثل انخفاض الكعب وأنماط الضرب الأرضي والثبات وتوسيد النعل مما جعل التشخيص الذاتي للقدم شرطا مسبقا قبل اختيار الحذاء. وأدى ذلك إلى شعور بالإرباك حتى لدى العدائين ذوي الخبرة.

أهمية الغاية من الحذاء

أكد أخصائي العلاج الطبيعي بن لومبارد أن الخطوة الأولى لاختيار الحذاء الصحيح تبدأ بتحديد الهدف من استخدامه. 

وأوضح أن العدائين المبتدئين أو أولئك الذين يركضون لأغراض اللياقة العامة يحتاجون إلى حذاء محايد يوفر راحة عالية دون خصائص تثبيت إضافية. وأشار إلى أن خفة الوزن والتوازن العام عاملان حاسمان في هذه المرحلة.

دور التوسيد في الوقاية

أوضح الخبراء أن التوسيد يشكل أحد أهم عناصر الحذاء الرياضي لأنه المسؤول عن امتصاص الصدمات الناتجة عن ارتطام القدم بالأرض. 

وساعد هذا التوسيد على تقليل الضغط الواقع على الركبتين والوركين والكاحلين خاصة مع تكرار الجري لمسافات طويلة. وأكد لومبارد أن الجري نشاط عالي التأثير يعتمد على ساق واحدة في كل خطوة مما يجعل حماية المفاصل ضرورة لا رفاهية.

الخطأ الشائع وراء الإصابات

كشف الخبراء أن أكثر الأخطاء شيوعا التي تؤدي إلى إصابات الجري هو اختيار حذاء لا يتناسب مع طبيعة الاستخدام. ولجأ كثير من العدائين إلى استخدام أحذية سباق عالية الأداء في جميع التمارين اليومية. 

وأدى ذلك إلى ضعف بناء القوة العضلية بسبب الاعتماد الزائد على دعم الحذاء مما زاد خطر الإصابات على المدى الطويل.

أحذية السباق والتقنيات المتقدمة

أوضح لومبارد أن أحذية السباقات المزودة بألواح الكربون صممت لتحقيق سرعة وكفاءة أعلى من خلال تقليل فقدان الطاقة أثناء الجري. وأضاف أن هذه الأحذية مفيدة في يوم السباق نفسه أو في تدريبات محددة لكنها غير مناسبة للاستخدام اليومي المستمر. وأكد أن الإفراط في استخدامها قد يحرم الجسم من التكيف الطبيعي وبناء القوة اللازمة.

التوازن أساس القرار الصحيح

شدد الخبراء على أن اختيار الحذاء المناسب لا يعتمد على الموضة أو الإعلانات بل على فهم احتياجات الجسم وأسلوب الجري. ونصحوا بتجربة أكثر من خيار والاستماع لإشارات القدم والمفاصل. وأكدوا أن الحذاء الجيد هو الذي يسمح بالاستمرارية في الجري دون ألم ويقلل الحاجة للتوقف بسبب الإصابات.