نصائح لتقوية الجهاز المناعي خلال فصل الشتاء
حذر خبراء الصحة العامة والتغذية من ضعف الجهاز المناعي خلال فصل الشتاء، مؤكدين أن انخفاض درجات الحرارة وتزايد الإصابة بالفيروسات الموسمية يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
وأوضح المختصون أن الحفاظ على صحة الجهاز المناعي يعتمد على مجموعة من العادات اليومية البسيطة والفعالة، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
وأشار الخبراء إلى أن النظام الغذائي المتوازن هو الركيزة الأساسية لتعزيز المناعة، ويجب أن يحتوي على الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين C والزنك والسيلينيوم كما أن تناول المكملات الغذائية عند الحاجة يمكن أن يساعد على تعويض النقص، بعد استشارة الطبيب.
وأضافوا أن ممارسة النشاط البدني المنتظم، حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة، يحسن الدورة الدموية ويعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى، كما أوضحوا أن النوم الجيد والكافي يعد عاملاً مهمًا، حيث يؤدي نقص النوم إلى ضعف الاستجابة المناعية وزيادة خطر الإصابة بالفيروسات.
وأشار الخبراء إلى أن إدارة التوتر النفسي تؤثر أيضًا على قوة المناعة، وأن تمارين الاسترخاء والتنفس العميق تساعد على تقليل إفراز هرمونات التوتر التي تضعف الدفاعات الطبيعية للجسم.
ونصحوا بشرب السوائل الدافئة بانتظام، والحفاظ على الترطيب طوال اليوم، مع الابتعاد عن التدخين والهواء الملوث، لأن هذه العوامل تزيد من احتمالات الإصابة بالأمراض، كما أكدوا على أن دمج الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل، الثوم، والبابونج ضمن الروتين اليومي يساهم في تعزيز المناعة بشكل طبيعي وآمن.
واختتم الخبراء بالتأكيد على أن الالتزام بهذه النصائح اليومية يشكل خط دفاع أول للجسم ضد الأمراض، ويساعد على الحفاظ على الصحة العامة والحيوية طوال فصل الشتاء