حركة جسدية مدتها دقيقتان تقلل آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل
يعاني كثيرون من آلام الظهر والرقبة نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات، سواء في العمل أو المنزل، ويظن البعض أن الحل يقتصر على ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو جلسات العلاج الطبيعي، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن حركة بسيطة لا تتجاوز دقيقتين قد تحدث فرقًا ملحوظًا في تخفيف هذه الآلام.
وأوضح مختصون أن الوقوف كل ساعة وتحريك العمود الفقري بحركات خفيفة، مثل مد الذراعين للأعلى والانحناء الجانبي البسيط، يساعد على تنشيط الدورة الدموية وإعادة توزيع الضغط الواقع على الفقرات، وهذه الحركات القصيرة تقلل من التيبّس العضلي وتمنع تراكم الشد في أسفل الظهر.
وأشار الخبراء إلى أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى ضعف بعض العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري، ما يزيد من احتمالات الشعور بالألم حتى دون مجهود بدني، ولذلك فإن إدخال فواصل حركة قصيرة خلال اليوم يساعد على الحفاظ على مرونة العضلات ويمنع تفاقم المشكلة.
كما أكد الأطباء أن هذه العادة لا تتطلب معدات أو وقتًا إضافيًا، ويمكن ممارستها في المكتب أو المنزل دون لفت الانتباه، ويُنصح بربطها بروتين يومي، مثل القيام بها بعد كل ساعة عمل، لضمان الاستمرارية.