أسباب آلام الظهر الشائعة وطرق الوقاية والعلاج
تُعد آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا بين مختلف الفئات العمرية، خاصة مع نمط الحياة الحديث الذي يعتمد على الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة وتشير تقارير طبية إلى أن أغلب حالات آلام الظهر ترتبط بعادات يومية خاطئة يمكن تجنبها بسهولة.
من أبرز أسباب آلام الظهر الجلوس الخاطئ أمام الشاشات لفترات طويلة، ورفع الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة، بالإضافة إلى قلة ممارسة الرياضة وضعف عضلات الظهر والبطن. كما أن زيادة الوزن تشكل عبئًا إضافيًا على العمود الفقري، مما يؤدي إلى الشعور بالألم المزمن.
ويؤكد الأطباء أن الوقاية تبدأ بتصحيح وضعية الجلوس، بحيث يكون الظهر مستقيمًا والقدمين على الأرض، مع الحرص على أخذ فترات راحة للحركة كل ساعة. كما تساعد تمارين التمدد وتقوية العضلات، مثل المشي والسباحة، على دعم العمود الفقري وتقليل الضغط عليه.
أما فيما يخص النوم، فينصح باستخدام مرتبة مريحة ومتوسطة الصلابة، وتجنب النوم على البطن لفترات طويلة، لما لذلك من تأثير سلبي على الفقرات. كما أن اختيار وسادة مناسبة يدعم الرقبة ويساعد على تقليل آلام الظهر والرقبة معًا.
وفي حالات الألم المستمر، يشدد الأطباء على ضرورة استشارة مختص وعدم الاعتماد على المسكنات بشكل عشوائي، إذ قد تخفي الألم دون علاج السبب الحقيقي. العلاج الطبيعي والتمارين المخصصة أثبتت فعاليتها في تحسين الحالة وتقليل تكرار الألم