علامات تدل على نقص المغنيسيوم وأفضل 5 أطعمة لتعويضه
يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، فهو يدعم حركة العضلات، الإشارات العصبية، التحكم في مستوى السكر في الدم، وقوة العظام، وعندما يقل تناوله نتيجة التوتر أو سوء التغذية أو بعض الأدوية، يبدأ الجسم بإرسال علامات تحذيرية هادئة لكنها مهمة، وفقاً لتقرير نشرته صحيفة Times of India.
علامات نقص المغنيسيوم:
1.تشنجات أو ارتعاشات عضلية:
تظهر غالباً في عضلات الساق أو الجفون، بسبب دور المغنيسيوم في تنظيم انقباض العضلات، وعند نقصه تتقلص العضلات دون قدرة على الاسترخاء.
2.إرهاق مستمر دون سبب:
انخفاض المغنيسيوم يقلل من قدرة الخلايا على إنتاج الطاقة، مما يسبب شعوراً بالإرهاق حتى بعد الراحة.
3.قلة النوم أو الأرق:
المغنيسيوم يؤثر على الميلاتونين وGABA في الدماغ، ما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي؛ نقصه قد يسبب صعوبة في النوم أو أحلاماً واضحة.
4.قلق أو انفعال غير مبرر:
انخفاض المغنيسيوم يؤدي لفرط نشاط الجهاز العصبي، مسبّباً شعوراً بالقلق أو انخفاض المزاج أو الانفعال.
5.عدم انتظام ضربات القلب:
المغنيسيوم يساهم في التحكم بالإشارات الكهربائية للقلب، ونقصه قد يظهر كخفقان أو تسارع ضربات القلب، خصوصاً لدى مرضى القلب.
6.ضعف أو هشاشة الأظافر والعظام: يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم، وعند نقصه تفقد العظام كثافتها، وتصبح الأظافر ضعيفة أو متقشرة.
7.الصداع أو الصداع النصفي:
يرتبط نقص المغنيسيوم بصداع التوتر والصداع النصفي نتيجة تأثيره على النواقل العصبية وانقباض الأوعية الدموية.
8.وخز أو تنميل في الأطراف:
نقص المغنيسيوم يؤثر على وظيفة الأعصاب، مسبّباً شعوراً بالوخز أو التنميل في اليدين والقدمين.
9.الرغبة الشديدة في تناول السكر:
انخفاض المغنيسيوم يضعف وظيفة الأنسولين، ما يسبب رغبة مفاجئة في السكر وتقلبات حادة في مستوى سكر الدم، مع زيادة خطر مقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري.
5 أطعمة لتعويض نقص المغنيسيوم:
1.بذور اليقطين:
حفنة واحدة توفر نحو نصف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم، وغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية، ما يجعلها وجبة خفيفة مثالية مساءً.
2.السبانخ والخضراوات الورقية:
السبانخ والكرنب والسلق السويسري مصادر طبيعية ممتازة للمغنيسيوم، يمكن إضافتها للعصائر، الحساء أو الأطعمة المقلية.
3.اللوز والكاجو:
مكسرات مثالية للأشخاص النشطين، غنية بالمغنيسيوم وفيتامين E والبروتين، لدعم صحة الأعصاب والقلب.
4.الأفوكادو:
يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد على تقليل تقلصات العضلات وتحسين ترطيب الجسم، مع قوام كريمي لذيذ.
5.الشوكولاتة الداكنة:
قطعة صغيرة يومياً من الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر) غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين المزاج، ويُفضل اختيار شوكولاتة منخفضة السكر أو مشروبات كاكاو غير محلاة.
يمكن التغلب على نقص المغنيسيوم باتباع تعديلات غذائية بسيطة، وإذا استمرت الأعراض رغم ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب لإجراء فحص دم وتحديد مستويات المغنيسيوم بدقة.
