أطعمة تجنبيها أثناء الدورة الشهرية لتقليل التقلصات والانتفاخ
تمر المرأة خلال فترة الدورة الشهرية بتغيرات هرمونية عديدة تؤثر على المزاج، والطاقة، وصحة الجهاز الهضمي، والشهية أيضًا، ومن أبرز الأمور التي تساعد على تخفيف الأعراض المزعجة خلال هذه الفترة، اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب بعض الأنواع التي قد تزيد من الألم والانتفاخ والتوتر.
الأطعمة المالحة والمعلبة
يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالملح إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الانتفاخ والشعور بالثقل. وتشمل هذه الأطعمة الرقائق المالحة، والمعلبات، والمخللات، والوجبات الجاهزة. يُفضل استبدالها بخضروات طازجة مثل الخيار والخس، التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الانتفاخ.
الكافيين والمشروبات الغازية
يؤدي الكافيين الزائد الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية إلى تقلص الأوعية الدموية، مما قد يزيد من تشنجات الرحم والصداع. كما يمكن أن يسبب الكافيين اضطرابات في النوم وزيادة التوتر العصبي أثناء الدورة. يُنصح بتقليل استهلاكه أو استبداله بمشروبات مهدئة مثل النعناع أو البابونج.
الحلويات والسكريات المصنعة
رغم الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والحلويات خلال الدورة، إلا أن الإفراط في السكريات قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الجلوكوز يعقبه انخفاض مفاجئ، مما يزيد من تقلبات المزاج والإرهاق. يُفضل تناول الفواكه الطبيعية مثل الموز أو التمر لإشباع الرغبة بطريقة صحية.
الأطعمة الدهنية والمقلية
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل البطاطس المقلية والبرجر والسجق تسبب التهابات في الجسم وتزيد من آلام التقلصات. يمكن استبدالها بمصادر دهون صحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
منتجات الألبان كاملة الدسم
تحتوي على أحماض دهنية قد تحفز إنتاج مادة “البروستاجلاندين”، وهي المسؤولة عن التقلصات العضلية. لذلك يُفضل اختيار الحليب خالي الدسم أو استبداله بحليب نباتي مثل حليب اللوز أو جوز الهند.
احرصي على شرب كميات كافية من الماء وتناول وجبات صغيرة ومتوازنة، لأن التغذية السليمة خلال الدورة الشهرية تساهم في تخفيف الألم وتحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية.