السبانخ.. الحليف المثالي للنساء أثناء الدورة الشهرية
تعد السبانخ من أكثر الأطعمة فائدة للنساء، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية، لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة تُساعد على تعويض الفقد في الدم، وتقليل التقلصات، وتحسين الحالة المزاجية والجسدية في تلك الأيام الحساسة.
تحتوي السبانخ على الحديد بنسبة عالية، وهو العنصر الأساسي لتعويض ما تفقده المرأة من دم خلال الدورة الشهرية، مما يقيها من الأنيميا والإرهاق كما أن وجود حمض الفوليك في أوراقها الخضراء يُعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويساعد على الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.
أما المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في السبانخ فلهما دور مهم في تخفيف التقلصات والآلام المصاحبة للدورة، لأنهما يعملان على استرخاء العضلات وتنظيم توازن السوائل في الجسم.
وتُعد السبانخ أيضًا مصدرًا رائعًا لمجموعة فيتامينات B التي تُساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر العصبي الناتج عن التغيرات الهرمونية، مما يجعلها طعامًا مثاليًا للنساء في هذه الفترة.
ويمكن تناول السبانخ بطرق متعددة:
إضافتها إلى السلطات الطازجة.
طبخها كخضار مطبوخ بزيت الزيتون.
أو خلطها في العصائر الخضراء الغنية بالفوائد.
نصيحة غذائية: يُفضل تناول السبانخ مع مصدر من فيتامين C مثل الليمون أو البرتقال، لأن ذلك يُساعد على زيادة امتصاص الحديد بشكل أفضل داخل الجسم.