النوم المبكر.. دواء مجاني لتعزيز المناعة
كشفت دراسة أمريكية نُشرت في مجلة “Sleep Health” أن النوم المبكر لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا يعد من أفضل الوسائل الطبيعية لتقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض المعدية.
وأوضح الباحثون أن النوم العميق يساعد على زيادة إنتاج الخلايا اللمفاوية المسؤولة عن محاربة العدوى والفيروسات، بينما يؤدي السهر وقلة النوم إلى إضعاف هذه الاستجابة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
وأضافت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بنسبة 30% مقارنة بمن يحافظون على ساعات نوم كافية.
كما نصح الخبراء بضرورة اتباع عادات نوم صحية مثل إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم، تناول وجبة عشاء خفيفة، والحفاظ على غرفة مظلمة وهادئة.
وأكد الأطباء أن النوم المبكر لا يقتصر تأثيره على المناعة فقط، بل ينعكس أيضًا على الصحة النفسية، التركيز، والإنتاجية اليومية. وبالتالي، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد “دواءً مجانيًا” لا غنى عنه للحفاظ على الصحة العامة وجودة الحياة.