نصائح طبية لضبط سكر الدم في 14 يومًا بدون أدوية

ارتفاع سكر الدم (فرط سكر الدم) يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على الجسم إذا لم يتم التحكم به بشكل جيد، خاصة عند مرضى السكري. من أبرز الأعضاء والأنظمة التي تتأثر:

1. القلب والأوعية الدموية

أمراض القلب: يزيد ارتفاع السكر المزمن من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية، مما يؤدي إلى الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية.

ارتفاع ضغط الدم: مرضى السكري غالباً ما يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ما يزيد من الضغط على القلب.

السكتات الدماغية: تضيق الأوعية الدموية نتيجة ارتفاع السكر يزيد خطر السكتات الدماغية.

2. الأعصاب (الاعتلال العصبي السكري)

يسبب تلف الأعصاب، خاصة في الأطراف (القدمين واليدين)، ما يؤدي إلى:

تنميل أو وخز أو ألم.

فقدان الإحساس، ما يعرض المصاب للجروح دون أن يشعر بها.

مشاكل في الجهاز العصبي اللاإرادي (مثل مشاكل الهضم، المثانة، أو تنظيم ضغط الدم).

3. الكلى (الاعتلال الكلوي السكري)

يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة في الكلى، ما قد يؤدي إلى فشل كلوي مع مرور الوقت.

4. العين (اعتلال الشبكية السكري)

يمكن أن يؤدي إلى ضعف النظر أو حتى العمى في الحالات المتقدمة.

ووفقًا لجمعية القلب الأميركية، فإن ارتفاع سكر الدم، إذا تُرك دون علاج أو سيطرة عليه على المدى الطويل، يمكن أن يؤثر على القلب والأوعية الدموية، ويسبب تلفًا في الأعصاب وفشلًا كلويًا وتلفًا في العين وتلفًا في القدم وغيرها من الحالات الصحية.

لذا، إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع سكر الدم ويرغب في ضبطه بدون أدوية، يقدم دكتور سودهانشو راي، أخصائي الأيض وأخصائي العلاج الطبيعي الرياضي، في منشور حديث على مواقع التواصل الاجتماعي، بعض النصائح قائلًا إن "العادات اليومية البسيطة أهم من الحيل المعقدة. ويمكن اتباع هذه الخطوات لمدة 12 أسبوعًا وسيلاحظ الشخص فرقًا حقيقيًا"، موضحًا أن ارتفاع سكر الدم يعني مشاكل في النظام الغذائي والتوقيتات، فإن تم علاج الأمرين فسيحصل الشخص على النتائج."

1- منع السكر والكربوهيدرات

ينصح دكتور راي بالتوقف عن تناول السكر والكربوهيدرات مثل الخبز والأرز. تُسلط دراسة أجريت عام 2005 بعنوان "جدوى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في إدارة مرض السكري" الضوء على كيفية تحسين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات للتحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل وزن الجسم وتقليل استخدام الأنسولين.

في الوقت نفسه، ذكرت مدونة "هارفارد" الصحية تحت عنوان "النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري" أنه "بالنسبة للأشخاص المصابين بمقدمات السكري، يمكن للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أن يُعيد مستويات الهيموغلوبين السكري المرتفعة بسرعة إلى نطاق صحي.

2- ملعقة قرفة يوميًا

يوصي دكتور راي بإدراج القرفة في النظام الغذائي اليومي. ويمكن تناول القرفة بإضافة رشة منها إلى شاي الصباح، فهذه الحيلة البسيطة تساعد في التحكم في أي ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم خلال اليوم.

ووفقًا لدراسة، أجريت عام 2019، بعنوان "تأثير كميات مختلفة من القرفة على مستوى السكر في الدم لدى البالغين الأصحاء"، وُجد أن مكملات القرفة (من 1 إلى 6 غرامات يوميًا) خفضت مستوى السكر في الدم أثناء الصيام بنسبة 18-29%، وحسّنت مستوى الهيموغلوبين السكري HbA1cلدى مرضى السكري من النوع الثاني.

3- سلطة غنية بالألياف

للتحكم في مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، يوصي دكتور راي بتناول سلطة غنية بالألياف، متبوعة بوجبة منخفضة الكربوهيدرات. أظهرت دراسة أجريت عام 2023، أن تناول سلطة الخضار قبل الأرز أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستويات السكر في الدم بعد الوجبة، مقارنةً بتناول الأرز قبل السلطة.

كما تنص الدراسة على أن الألياف والبوليفينولات الموجودة في الخضراوات تُبطئ امتصاص الكربوهيدرات، مما يُقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات. وبالتالي، تُظهر الدراسة أن اتباع نمط غذائي يُركز على الخضراوات أولاً يُمكن أن يُساعد بشكل كبير في ضبط سكر الدم.