الكولاجين.. سر البشرة النضرة وكيفية تعزيز إنتاجه من الداخل
الكولاجين من أبرز العناصر المسؤولة عن جمال البشرة، فهو يمنحها النضارة والمرونة، ويجعلها ناعمة وممتلئة وشابة، لكن المشكلة أن إنتاج الجسم للكولاجين يبدأ بالانخفاض بعد سن الـ25، مما يؤدي تدريجيًا إلى ظهور التجاعيد وفقدان الحيوية.
رغم أن الكريمات والأمصال تساعد في ترطيب البشرة من الخارج، إلا أن المفتاح الحقيقي لبشرة صحية وقوية يكمن في النظام الغذائي. إليك أبرز الأطعمة التي تعزز إنتاج الكولاجين، والمتوفرة غالبًا في مطبخك، وفقًا لموقع «NEWS 18»:
الحمضيات:
البرتقال، الليمون، الليمون الحامض والجريب فروت غنية بفيتامين سي، وهو عنصر أساسي في تكوين ألياف الكولاجين، إذ يساعد على تحويل الأحماض الأمينية إلى كولاجين، ما يحافظ على بشرتك مشدودة ونضرة.
التوت:
الفراولة، التوت الأزرق، والتوت الأسود ليست مجرد فواكه لذيذة، بل تحمي الكولاجين بفضل محتواها العالي من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، التي تمنع تحطيم الكولاجين وتشجع البشرة على إنتاج المزيد، كما أن انخفاض محتواها من السكر يقلل من عملية الجلوكاسيون، وهي العملية التي يؤدي فيها السكر الزائد إلى تلف الكولاجين وجفاف الجلد.
مرق العظام:
يعد مرق العظام مصدرًا مباشرًا للكولاجين، فهو يحتوي على الجيلاتين والأحماض الأمينية الناتجة عن طهي العظام لساعات طويلة، شرب المرق بانتظام يعزز مرونة الجلد، يقلل التجاعيد، ويقوي الشعر والأظافر.
الخضروات الورقية:
السبانخ، اللفت، والخس مليئة بالفيتامينات والكلوروفيل ومضادات الأكسدة، يساعد الكلوروفيل في زيادة سلائف الكولاجين في البشرة، ما يسهل إنتاجه بشكل طبيعي، كما تعمل الخضروات الورقية على ترطيب البشرة وحمايتها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، أحد أبرز العوامل التي تهدد الكولاجين.
بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك دعم إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي والحفاظ على بشرة أكثر شبابًا وحيوية.
