أضرار شرب القهوة صباحاً بعد الاستيقاظ من النوم
ارتبطت القهوة بعادة صباحية لا يمكن الاستغناء عنها لدى الكثيرين، إذ يهرع معظم الأشخاص إلى احتساء فنجانها فور سماع صوت المنبه.
لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الانتظار قليلاً قبل تناول أول جرعة من الكافيين قد يمنح الجسم طاقة أكثر استدامة ويُحسّن جودة النوم.
العلم وراء الكافيين والكورتيزول
الكورتيزول، المعروف بـ"هرمون التوتر"، هو أيضًا المسؤول عن تنشيط الجسم صباحًا.
إذ تصل مستوياته إلى الذروة بشكل طبيعي بعد 30–45 دقيقة من الاستيقاظ، ما يساعد على اليقظة والشعور بالنشاط. تناول القهوة مباشرة بعد النهوض قد يُربك هذه العملية الطبيعية، حيث يُحفز الكافيين إفراز الكورتيزول بشكل مضاعف من الداخل والخارج، ما يقلل من فعالية الجسم في تنظيم طاقته ذاتيًا.
عند الانتظار ما بين 60–90 دقيقة قبل شرب القهوة، يكون الجسم قد استخدم ذروة إفراز الكورتيزول الداخلي وبدأت مستوياته في الانخفاض.
في هذه الحالة، يعمل الكافيين بانسجام مع إيقاعات الجسم، مما يمنح دفعة طاقة أكثر استقرارًا تستمر حتى منتصف النهار، هذه الاستراتيجية تسمح للجسم بالاعتماد أولًا على مصادره الداخلية لإنتاج الطاقة، ثم الاستفادة من الكافيين كمصدر خارجي داعم.
تحسين جودة النوم
من المزايا الأخرى لتأخير شرب القهوة، الحصول على نوم أفضل، فالكافيين يمتلك عمر نصف يبلغ نحو 5 ساعات، ما يعني أنه يبقى في الجسم لفترة طويلة نسبيًا، وعند تعديل وقت شرب القهوة في الصباح، يمكن تجنّب التوتر العصبي الذي يظهر بعد الظهيرة ويؤثر سلبًا على النوم، كما أن استهلاك القهوة في وقت متأخر من اليوم، خصوصًا بعد الظهر، قد يعيق دورة النوم الطبيعية، خاصة في حال عدم شرب كمية كافية من الماء.
تأخير تناول القهوة الصباحية ليس حرمانًا من طقس محبب، بل أسلوب ذكي يساعد الجسم على تنظيم طاقته بشكل أفضل، ويمنح نشاطًا أطول خلال النهار، مع فرصة أكبر لنوم هادئ ومريح ليلًا.
