نصائح الأطباء لخفض مستوى السكر في الدم
لدى الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكري، لا يستطيع البنكرياس إنتاج كمية كافية من الأنسولين للحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المستوى الصحي، ومرحلة ما قبل السكري هي حالة تكون فيها مستويات سكر الدم أعلى من المعدل الطبيعي، وإن لم تكن مرتفعة بما يكفي لتشخيصها على أنها داء سكري.
وتشمل أعراض مرحلة ما قبل السكري العطش والتبول المتكرر بشكل غير طبيعي ويُعد حدوثها مؤشرًا على أن الشخص معرض لخطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومع مرحلة ما قبل السكري، هناك احتمال بنسبة 50% للإصابة بمرض السكري الكامل في غضون خمس إلى عشر سنوات.
ومع ذلك، يمكن تصحيح مرحلة ما قبل السكري، ويمكن للكثيرين تأخير أو حتى تجنب ظهور مرض السكري من خلال اتخاذ خطوات لخفض مستويات سكر الدم المرتفعة.
تساعد النصائح التالية من الأطباء في خفض مستويات سكر الدم:
تناول وجبة خفيفة كل ثلاث إلى ست ساعات
يوصي الأطباء بتناول وجبة الإفطار خلال ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ وتناول وجبات خفيفة كل ثلاث إلى ست ساعات بعد ذلك. يستغرق الجسم من أربع إلى ست ساعات لهضم الطعام. تناول وجبات صغيرة بانتظام قبل الشعور بالجوع الشديد سيساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة.
حافظ على نظامك الغذائي متوازنًا
يجب أن يتكون نصف كل وجبة من خضراوات غير نشوية. يجب أن يتكون النصف الآخر من مزيج من البروتينات والكربوهيدرات النباتية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.
تجنب تناول الطعام ليلًا
تشير الأبحاث إلى أنه عند تناول الطعام ليلًا، قد يحتاج البنكرياس إلى كمية أكبر من الأنسولين لتنظيم سكر الدم مقارنةً بالنهار. يساهم ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم في تطوير مقاومة لهذا الهرمون، وهو طريق مباشر للإصابة بمرض السكري.
انتبه لحصصك
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يساعد بشكل فعال في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. يعني التحكم في الحصص استهلاك سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن. إذا تناولت وجبات صغيرة، يمكنك تدريب نفسك على تناول كميات أقل، لأنه في هذه الحالة لا تحدث زيادة في الشهية.
اشرب الماء
لشرب الماء تأثير إيجابي على الجسم بطرق مختلفة. إذا بدأت بشرب الماء بدلًا من المشروبات المحلاة، ستوفر سعرات حرارية غير ضرورية، كما ستحمي نفسك من الارتفاعات المفاجئة في مستوى السكر في الدم.