ما هي قواعد التغذية للمرأة في سن اليأس؟
سردتِ طبيبة أمراض النساء، يفغينيا نازيموفا، أهم القواعد والتوصيات المتعلقة بتغذية النساء في سن اليأس، والتي تُساعد على التحكم في الوزن.
أولًا، لإنقاص الوزن بشكل صحيح في سن اليأس، يجب تناول الطعام. الامتناع عن تناول الطعام، واستبعاد معظم المنتجات الطبيعية من نظامكِ الغذائي، أمرٌ غير مقبول، لأن هذا سيؤدي حتمًا إلى خلل في عمليات مهمة في الجسم ولن تحصلي على النتيجة المرجوة فحسب، بل ستزداد حالتكِ سوءًا.
من المهم جدًا تناول كميات كافية من البروتين، وكما تُظهر تجربتي، فإن العديد من النساء يعانين من نقصٍ مُمنهج في تناول هذا العنصر الغذائي، مما يؤثر سلبًا على الصحة، كما تقول الخبيرة.
القاعدة الثانية هي أن التغذية يجب أن تكون متوازنة. يجب ألا تتكون بشكل رئيسي من الدهون، أو البروتينات، أو الكربوهيدرات فقط. يجب أن يشكل كل عنصر غذائي حوالي ثلث الحجم الإجمالي.
تأكد من احتواء نظامك الغذائي على كمية كافية من الألياف. هذه هي الخضراوات الورقية غير النشوية - تحتوي هذه المنتجات على العديد من العناصر الكيميائية المهمة، والألياف الضرورية لنمو البكتيريا النافعة ووظائف الأمعاء، وهي تُشكل حجم نظامك الغذائي.
من الضروري التخلي عن الوجبات السريعة التي لا تحتوي على أي شيء مفيد (لا بروتينات ولا دهون مفيدة). ومن هذه الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات الكثيرة، التي تلجأ إليها الكثيرات دون تفكير.
ومن المهم أيضًا مراقبة صحتك، لأن كل امرأة لديها خصائصها الخاصة التي تجبرنا على إجراء تعديلات على نظامها الغذائي.