أحدث صيحة في عالم اللياقة: "المشي المتقطع" لحرق السعرات وخفض ضغط الدم

إذا كنت تظن أن المشي تمرين بسيط لا يرقى لمستوى التحديات الرياضية، سيتغير رأيك بعد التعرف على "المشي المتقطع"، وهو أحدث صيحات اللياقة البدنية القادمة من اليابان. 

وبحسب صحيفة “إندبيدنت” البريطانية، تعتمد هذه الطريقة على مبدأ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وهي تقنية معروفة بفوائدها الكبيرة على الصحة العامة، بما في ذلك حرق الدهون وخفض ضغط الدم.

كيف نمارس المشي المتقطع؟

تبدأ جلسة المشي المتقطع بمشي منخفض الكثافة لمدة ثلاث دقائق، وهي وتيرة يمكنك خلالها التحدث براحة.

 بعد ذلك، تتحول إلى ثلاث دقائق من المشي عالي الكثافة، حيث تُسرّع الخطى بشكل واضح، ما يزيد من معدل ضربات القلب. 

وتستمر الدورة بالتناوب بين هاتين المرحلتين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، ويمكن تمديدها حسب قدرة المتدرّب.

فوائد تفوق التوقعات

أثبتت الدراسات أن التدريب المتقطع يحقق نتائج تفوق بكثير التدريب الثابت من حيث كفاءة حرق السعرات الحرارية. 

ولا يقتصر هذا النوع من التمارين على التأثير أثناء ممارسته فقط، بل يساعد في حرق السعرات لساعات بعد التمرين، حيث يستمر الجسم في استهلاك الطاقة لساعات لاحقة.

كما يُسهم المشي المتقطع في تقوية القلب، وتحسين ضغط الدم، وخفض معدل ضربات القلب. 

وتشير أبحاث جامعة كاليفورنيا ديفيس إلى أن كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عامًا حققوا تحسنًا كبيرًا في قوة عضلاتهم، وعكسوا علامات الشيخوخة العضلية بفضل هذا التدريب.

المشي... تمرين يمكن للجميع ممارسته

أكدت الدكتورة لورين إلسون، من كلية الطب بجامعة هارفارد، أن "أي مشي يُعدّ جيدًا، لكن الفائدة الحقيقية تبدأ عندما يُمارَس بوتيرة أسرع ترفع معدل نبض القلب".

 وتضيف أن المشي يمثل وسيلة مرنة وسهلة للوصول إلى الحد الأدنى الموصى به من النشاط البدني، والذي يبلغ 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، إضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات.

مزايا إضافية للمشي اليومي

يتعدى تأثير المشي تحسين اللياقة فقط، إذ تظهر أبحاث حديثة أن المشي لمسافة تقارب 9000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بـ13 نوعًا من السرطان. 

ويُعد المشي من التمارين القلبية التي تعزز جهاز المناعة وتساعد على التحكم في الوزن، وكل ذلك دون الحاجة إلى معدات أو اشتراكات رياضية.

سواء كنت تبدأ رحلتك مع اللياقة أو تبحث عن وسيلة جديدة لتعزيز تمرينك اليومي، يبدو أن "المشي المتقطع" يقدم خيارًا فعالًا وسهل التنفيذ، فكل ما تحتاجه هو حذاء مريح، ومساحة مفتوحة أو جهاز مشي، وبعض الالتزام.