سريعة وسهلة.. حضري سلطة الباستا بالتونة في دقائق
سلطة الباستا بالتونة خيارًا مثاليًا لمحبي الأكل الصحي، فهي تجمع بين النكهات الغنية والتوازن الغذائي المناسب للرجيم، هذه الوصفة السهلة توفر وجبة خفيفة ومشبعة، ومليئة بالبروتين والألياف.
طريقة عمل سلطة الباستا بالتونة للرجيم
المقادير
للصلصة :
عصير الليمون : 3 ملاعق كبيرة
زيت الزيتون : ربع كوب
لبن زبادي : 2 ملعقة كبيرة
الخردل : نصف ملعقة صغيرة
ثوم بودرة : ربع ملعقة صغيرة
ملح : نصف ملعقة صغيرة
فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
بقدونس : ملعقة كبيرة وربع (مفروم)
البيني باستا : باكيت
التونا : علبتين
البصل : نصف كوب (مقطع)
الطماطم الكرزية : كوب (مقطعة إلى أنصاف)
الزيتون : نصف كوب (منزوع النوى)
خيار : كوب (مقطع إلى مكعبات)
كيبر : 3 ملاعق كبيرة (مصفى)
طريقة التحضير
اسلقي الباستا في قدر من الماء المملح على النار لحوالي 10-12 دقيقة بحسب تعليمات العبوة، ثم صفّيها واغسليها واتركيها جانباً حتى تبرد.
لتحضير الصلصة: في وعاء متوسط الحجم، إمزجي عصير الليمون مع زيت الزيتون، والزبادي، والخردل، وبودرة الثوم، والملح، والفلفل الأسود، والبقدونس المفروم.
ضعي الباستا المسلوقة، والتونة، والخيار، والبصل، والطماطم، والزيتون والكابر في طبق التقديم، ثم صبّي مزيج الصلصة المحضّر، وقلّبي المكونات حتى تتداخل مع بعضها.
قدّمي سلطة الباستا بالتونة للرجيم فوراً.
