5 عادات صحية يومية تساعد على تقوية القلب

 صحة القلب.. تغييرات بسيطة في العادات ونمط الحياة الخاص بك، وسيقل احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والتي أصبح يصاب بها الأشخاص في سن مبكر، ففي عصرنا الحالي، ونتيجةً لسرعة الحياة وسوء التغذية، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب.

 ووفقًا لموقع "Jagran"، فإن تدهور نمط الحياة اليوم وسوء التغذية، تُصيب أمراض خطيرة عدة الناس، العمل لساعات متواصلة لا يزيد السمنة فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، ولتجنب ذلك، من المهم اتباع عادات صحية.

عادات صحية لقلبك:

مارس التأمل:
 إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك، فمن المهم أن تبدأ يومك بالتأمل، ففي الواقع، التنفس العميق والتأمل يحافظان على صحة القلب. 

 كما أن التوتر هو العدو الأكبر للقلب، و يمكنك أيضًا التحكم بضغط الدم من خلال اليوجا والتأمل، مما يقلل الضغط على القلب.
تناول نظام غذائي صحي:
 إذا كنت ترغب في تجنب النوبات القلبية، فعليك تضمين أطعمة صحية في نظامك الغذائي، فتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، بجانب الحبوب الكاملة مفيدة أيضًا في الحفاظ على صحة القلب.

 كما تُعدّ الأسماك والجوز الغنيان بأحماض أوميجا 3 الدهنية من الأطعمة المفيدة أيضًا. 
وإذا كنت ترغب في حماية نفسك من النوبات القلبية، فتناول الملح والسكر بكميات محدودة.
احصل على نوم جيد:
 النوم هو الأهم لصحة القلب، وينصح الخبراء أيضًا بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
الحركة والمشي:
 يُنصح بالمشي السريع يوميًا بعد تناول الطعام، فهذا يُقلل أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية. 
والمشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبة يُحافظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة.

إجراء فحوصات الدم بانتظام:
 لتجنب أمراض القلب، من المهم إجراء فحوصات دم دورية، فهذا يُسهّل مراقبة صحة القلب، وعليك التواصل مع طبيبك لمعرفة حالة قلبك بدقة.