20 دقيقة إضافية من النوم ليلاً تساعدك على إنقاص الوزن
النوم لمدة ٢٠ دقيقة إضافية يُساعد على تجنب تناول الكعك والمعجنات، التي قد تُسبب تجاعيد مزعجة في البطن والجوانب، وقد أظهرت دراسة أن النوم الإضافي يُقلل من تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكر بنسبة تزيد عن ٣٠٪.
إذا كنت من عشاق الحلويات، فأنت تعلم مدى صعوبة مقاومة الرغبة في تناول قطعة حلوى أو كعكة أخرى قبل النوم، ولكن مفتاح التغلب على هذه الرغبة الشديدة قد يكون الحصول على قسط أكبر من النوم فقد وجدت دراسة أن 20 دقيقة إضافية من النوم يمكن أن تساعد الناس على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر بأكثر من الثلث.
ووفقًا لخبراء التغذية في كلية كينجز لندن، فإن الأشخاص المحرومين من النوم والذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم أثناء التجربة كانوا أكثر ميلًا إلى الالتزام بنظام غذائي صحي.
وبشكل عام، فإن مجموعة الأشخاص الذين حصلوا عادةً على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة ناموا لمدة أطول بمقدار 21 دقيقة أثناء التجربة ونتيجة لذلك، تمكنوا من تقليل تناولهم للسكريات غير الصحية بمقدار 10 غرامات يوميًا.
وهذا يعادل نصف حصة من الكعكة أو ثلاث قطع من الشوكولاتة كما قلل المتطوعون بشكل كبير من تناولهم للكربوهيدرات ووفقًا للباحثين، فإن الحرمان من النوم يجعل خلايا الدماغ تتفاعل بشكل أكثر كثافة مع الأطعمة غير الصحية، مما يدفع الشخص إلى تناولها ولعل هذا هو سبب زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
أظهرت دراسات سابقة أن الحرمان من النوم يؤدي إلى استهلاك 385 سعرة حرارية إضافية يوميًا والآن، أصبح من الواضح أن التغلب على هذه الظاهرة غير المرغوب فيها يتطلب زيادة مدة النوم بمقدار 20 دقيقة، ولا يسع المرء إلا أن يتخيل كيف سيتغير شكل الشخص الذي ينام 8 ساعات ليلًا.