لصحة متكاملة في 2025.. تعرف على أبرز أنواع الرجيم عالميًا
الرجيم .. أصدرت مجلة "يو إس نيوز آند وورلد ريبورت" تصنيفها السنوي لأفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025، بناءً على تقييمات دقيقة من 69 خبيرًا في مجالات التغذية والصحة العامة.
وصنفت مجلة “ذا هيلث” 38 نظامًا غذائيًا وفق معايير متعددة، أبرزها فعالية الرجيم على المدى القصير والطويل، سهولة الالتزام به، السلامة، التغذية المتكاملة، وإمكانيات الوقاية من أمراض القلب والسكري.
الرجيم المتوسطي: النموذج الذهبي للصحة
احتفظ الرجيم المتوسطي بمكانته في القمة للعام الخامس على التوالي. يتميز هذا النمط الغذائي بتنوعه وغناه بالخضراوات والفواكه والبقوليات وزيت الزيتون، مع التركيز على الأسماك وتقليل اللحوم الحمراء. وقد أثبتت دراسات عديدة قدرته على تقليل مخاطر أمراض القلب والسكري والسمنة، رغم غياب توجيهات محددة للكميات والسعرات.
رجيم داش: السيطرة على ضغط الدم والغذاء المتوازن
رجيم DASH، المصمم لوقف ارتفاع ضغط الدم، يحتل المرتبة الثانية. يشمل تناول كميات محسوبة من الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل الصوديوم والدهون المشبعة. يُعد من أكثر الأنظمة استدامة وأمانًا على المدى الطويل.
الرجيم المرن: نباتي... ولكن ليس كليًا
الرجيم المرن يقدم خيارًا معتدلًا للراغبين في تقليل اللحوم دون الامتناع عنها بالكامل. يعتمد على الحبوب الكاملة والخضراوات والبقول، مع إدراج حصص عرضية من البروتين الحيواني. وقد أظهرت الدراسات ارتباطه بانخفاض الوزن وتحسن المؤشرات الصحية.
رجيم MIND: صحة الدماغ أولاً
يركز رجيم MIND على الوقاية من التدهور المعرفي، مستمدًا عناصره من الرجيم المتوسطي وDASH، ويحث على استهلاك أنواع معينة من الأطعمة مثل التوت، والمكسرات، والخضراوات الورقية، مع تقليل الأطعمة التي تضر بصحة الدماغ كالأطعمة المقلية والجبن والمعجنات.
رجيم مايو كلينك: خطة منهجية مستندة إلى الأدلة
يرتكز رجيم مايو كلينك على برنامج تدريجي يدوم 12 أسبوعًا، ويهدف إلى تعديل السلوك الغذائي عبر مرحلتين: الأولى تركز على خسارة الوزن، والثانية على التوازن الغذائي المستدام. يُشجع على تناول غير محدود من الخضراوات والفواكه، ويحد من السكريات الصناعية.
رجيم TLC: نهج علاجي لخفض الكوليسترول
رجيم TLC صُمم خصيصًا للمساعدة في خفض الكوليسترول، ويعتمد على تقليل الدهون المشبعة، وزيادة الألياف، وتقنين السعرات بما يحقق وزنًا صحّيًا. ويوصي بالنشاط البدني المنتظم كجزء من الخطة.