ما هي أهم التمارين خلال مراحل الحمل؟
أثناء الحمل، يوصى بممارسة النشاط البدني المنتظم لجميع النساء تقريبًا، بغض النظر عن الدورة الشهرية، وتعتقد العديد من الأمهات الحوامل خطأً أنه يجب عليهن تجنب التوتر غير الضروري وأن يكن حذرات للغاية أثناء الحمل في الواقع، تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تطبيع الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتخفيف التعب (وهو أمر مهم بشكل خاص لعضلات الظهر وأسفل الظهر ومنطقة الحوض)، وتدريب التنفس، ومنع زيادة الوزن الزائدة.
وقال الأطباء لموقع MedikForum أنه من أجل تحقيق أفضل النتائج، من المفيد استشارة الطبيب لوصف التمارين المناسبة لامرأة معينة، وتختلف روتينات التمارين الرياضية باختلاف مراحل الحمل.
تمارين الفصل الأول هي الأقل كثافة وتهدف أكثر إلى تحقيق التنفس الصحيح والاسترخاء والاستعداد للأحمال المستقبلية.
بالنسبة للفصل الثاني من الحمل، يوصى عادةً بممارسة التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن وقاع الحوض ومنع مشاكل الدورة الدموية.
الفصل الثالث من الحمل هو الأكثر صعوبة بسبب محدودية حركة المرأة بسبب زيادة وزن الجسم وحجم البطن، وتساعد التمارين الرياضية على تقليل ركود الدم، والحفاظ على حركة المفاصل، وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي، والسباحة الهادئة في المسبح مفيدة جدًا.
توجد مجموعات جمباز للسيدات الحوامل في العيادات والاستشارات النسائية؛ في أغلب الأحيان، تُعقد الفصول الدراسية ثلاث مرات في الأسبوع وفي الأيام المتبقية، سيتعين على الأم الحامل القيام بمجموعة بسيطة من التمارين بمفردها، ولكن مع محاولة عدم إجبار الحمل وفي كثير من الأحيان تنظم حمامات السباحة في المدينة مجموعات صغيرة للنساء الحوامل.
التحضير البدني للولادة هو وسيلة بسيطة وسهلة لرعاية صحتك وتسهيل الولادة.