هل تشرب الماء بالطريقة الصحيحة؟.. أخطاء يرتكبها الجميع
تأثير كبير على الطاقة والتركيز والرفاهية العامة، وخاصة لدى كبار السن ولا يتعلق الأمر فقط بشرب المزيد من الماء، وأوضح خبراء التغذية أن الجسم يحتاج إلى الحصول على السوائل والعناصر الغذائية، وعندما يتم استهلاك الماء بحكمة، يتم خلق توازن بين الاثنين وهذا هو المهم للصحة الجيدة.
أخطاء يرتكبها كل شخص تقريبًا عندما يتعلق الأمر بشرب الماء
يتم شرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش
آلية العطش تصبح أقل حساسية مع التقدم في السن على سبيل المثال، لا يشعر العديد من كبار السن بالحاجة إلى الماء حتى يحدث الجفاف الشديد ويزيد هذا من خطر حدوث مضاعفات مختلفة، بما في ذلك الدوخة، والضعف، وحتى السقوط.
يتم استهلاك كمية كبيرة من الماء دون الحصول على الإلكتروليتات
يعرف الكثير من الناس أن شرب الماء مفيد لك، ولكن إذا قمت بترطيب جسمك كثيرًا بالسوائل النقية، فقد يؤدي ذلك إلى تخفيف الإلكتروليتات والتسبب في أعراض غير مواتية وتقلصات العضلات، والغثيان، والارتباك، وفي الحالات الشديدة، النوبات لذلك، من المفيد شرب ليس فقط الماء، بل أيضًا المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات والصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم أو قد تحتاج إلى إضافة قطع أو عصائر من الخضروات والفواكه التي تحتوي على المعادن إلى الماء.
ولا تحتوي المياه العادية على ما يكفي من المعادن للحفاظ على توازن الإلكتروليت المناسب لذلك فمن الخطأ أن نشربه فقط دائماً ويجب عليك التبديل بين الماء العادي والمشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات طبيعية، مثل شاي الأعشاب أو الكومبوت الطبيعي، والماء مع إضافة الفواكه والخضروات.
يتم استهلاك كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين مدر للبول ويمكن أن يسبب الجفاف. إذا كان الشخص يشرب الماء ويتناول الكافيين بشكل مفرط، فإن هذا يخلق حملاً متزايدًا على الكلى ويحرم الجسم من الرطوبة اللازمة ولا يجب شرب أكثر من كوبين من القهوة يومياً، وبعد كل كوب يجب شرب نفس الكمية من الماء.
لا تشرب الماء في الصباح
إن إهمال شرب الماء في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم يعد خطأً كبيراً وخلال الليل، يصاب الجسم بالجفاف، مما يساهم في الخمول والنعاس في الصباح.
عند شرب الماء، لا يؤخذ مستوى النشاط في الاعتبار وإن النشاط البدني القوي والتمارين الرياضية والرياضة تزيد من فقدان السوائل من خلال العرق، ولكن العديد من الأشخاص لا يشربون كميات إضافية من الماء ومن الممكن أن ينشأ نتيجة لذلك شعور مزعج بالإرهاق وفقدان القوة.
تجنب شرب الماء في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام ليلاً
ويؤكد الخبراء على ضرورة شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم، بما في ذلك شرب بعض الماء في المساء. ليس من الضروري شرب كوب كامل، بل يمكنك شرب نصفه على دفعات صغيرة، وإذا لم يشرب الشخص الماء لفترة طويلة قبل الذهاب إلى النوم ثم ذهب إلى الفراش، فإنه يواجه خطر التعرض لنوم مضطرب، أو تشنجات في الساق أثناء الليل، أو صداع في الصباح.
عدم الرغبة في مراقبة ما إذا كان الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء
أفضل مؤشر على ترطيب جسمك هو لون البول (من الأفضل أن يكون أصفر باهتًا) وإن تجاهل الأعراض مثل جفاف الجلد أو البول الداكن يزيد من خطر حدوث المضاعفات الناجمة عن الجفاف.